定义：等张收缩训练法是种最常见的重量训练法，举凡利用单一重量
    来从事动作的推拉、举放伸缩，不管是机械式的或是自由重量
    〈free weight〉，只要不涉及特殊收缩训练法，都可以称之
    為等张训练；亦即是种最基础的重量训练原理，至於效果就必
    须看他是搭配何种训练了。                  
原则：1.weight：配合处方负荷                    
    2.reps：配合处方的反覆                    
    3.sets：配合处方的内容                    
备考：1.我们就生理学而言，等张收缩并不完全符合生理原则    
    2.此种收缩训练法於动作过程中，并非完全是等张收缩    
    3.根据训练目的来设定配合的训练内容            
处方：目标设定以全身性重量训练為例。              
Exercise weight reps sets
腿部推举F 70%RM 16 3
胸部推举F 70%RM 16 3
滑轮下拉M 70%RM 16 3
肩上推举M 70%RM 16 3
臂部屈曲M 70%RM 16 3
臂部伸展M 70%RM 16 3
腹肌训练F body重 30 3
下背训练F body重 30 3

  ps.符号M表机械式训练(machine exercise)            
    符号F表示自由重量训练(free weight)