定义：对於局部分段训练法〈split rountine system 〉我们可以使
    用许多的动作来训练同一部位肌群，并且每天可以训练1─2个
    部位的肌群；我们依照如此的规划将能安排出每天的训练部位
    、每週的训练处方，使得我们能训练出理想的肌肉适能、身体
    体态。        
                          
原则：1.weight：80%以上负荷                      
    2.reps：3至5次反覆                        
    3.sets：3set以上            
            
备考：1.依照处方来做局部部位的循环、休息训练          
    2.训练原则将依据部位与拮抗性来配合训练          
    3.局部分段训练将使肌肉不会有过度疲劳的现象    
  
处方：目标设定局部与拮抗肌群，上半身胸可配合背肌      
Exercise weight reps sets
胸部推举/滑轮下拉M 中重级 3-5 3以上
蝴蝶扩胸机/划船机M 中重级 3-5 3以上
斜板上推/哑铃划船F 中重级 3-5 3以上
斜板下推/哑铃划船F 中重级 3-5 3以上
Fly扩胸F/背牵引机M 中重级 3-5 3以上
伏地挺身/单槓训练F Body重 20-30 3以上

处方：目标设定腿部肌群，可以股四头肌配合腿后肌群      
Exercise weight reps sets
腿部推举F 80%RM以上 3-5 3以上
腿后屈曲M 80%RM以上 3-5 3以上
腿部伸展M 80%RM以上 3-5 3以上
腿部屈曲M 80%RM以上 3-5 3以上
蹲举squat 80%RM以上 3-5 3以上
弓箭步lung 80%RM以上 3-5 3以上