健美运动基础知识大全 15_长沙私人健身教练-竺教练

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健美运动基础知识大全 15

(2010-11-14 10:57:48)

标签：

不限

健美运动

次数

屈伸

重量

健康

分类：增肌健美、减脂塑形

                                                                 不限次数
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颈后推举   三角肌、上背部   3组    8-12次用开始重量，不限次数
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两臂弯举      肱二头肌       3组   8-12次   加5公斤 6-10次用开始重量，
                                                                 不限次数

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   腕弯举          前臂        3组   15-25次用开始重量，不限次数
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下斜仰卧
    起坐          腹直肌       3组   15-20次      不限次数      不限次数
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自抗前后
   颈屈伸          颈部        2组   10-15次      10-15次
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负重提踵        小腿         3组 15-20次   加10公斤 10-15次用开始重量，

不限次数
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屈膝颤动-两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次。
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