健美运动基础知识大全 14_长沙私人健身教练-竺教练

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健美运动基础知识大全 14

(2010-11-14 10:55:53)

标签：

不限

肱三头肌

股四头肌

健美运动

前锯肌

健康

分类：增肌健美、减脂塑形

十五、初级锻炼课程

动作名称主要锻炼部位组数次数

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    跳绳     逐步加快血液循环                          200次
              活动全身肌肉关节
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                                      第一组        第二组           第三组
    后蹲         股四头肌      3组                                用开始重量，
                                      8-12次    加10公斤 6-10次
                                                                  不限次数
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   腿弯举
（立式）      股二头肌       2组   8-12次       不限次数
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弯身划船       背阔肌        3组   8-12次   加5公斤不限次数用开始重量，
                                                                 不限次数。
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立式划船   斜方肌、前锯肌   2组    8-12次用开始重量，不限次数
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    卧举    胸大肌、肱三头肌   3组   8-12次加10公斤 6-10次用开始重量，

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