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长沙私人健身教练-竺教练
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MM美脚又防病

(2010-11-11 22:57:25)
标签:

拇趾外翻

宋体

平足

尖头鞋

美脚

健康

分类: 增肌健美、减脂塑形
    前几天,在一家鞋店里,看到一位患拇趾外翻(俗称大脚骨病)的老太太在量脚做鞋。老人的拇趾外翻较重,已经影响了正常走路。

 

发生拇趾外翻有多种原因:有些是家族遗传,有些是因平足,但更多的是与女性穿高跟窄底尖头鞋有关。所以,女性的发病率要高于男性。此症以双脚双侧居多,单侧也可见到。如果女性从青春期就开始经常穿高跟尖头鞋,患此症的几率将大大增加。

 

对有行为隐患,或轻度至中度拇趾外翻者,首先要避免再穿高跟鞋,可以选择宽敞的平底大鞋;平足的,可用平足鞋垫来加强并维持正常的足弓;平时要减少站立时间;经常运动,并加强小腿和脚部的肌肉练习。


                      http://s6/bmiddle/626722b1t7b14acdd5f45&690


【肌肉训练法】

  • 坐下后,充分做脚的屈趾(蜷脚趾)、屈跖(蜷脚中部)、双脚内翻动作。反复多次,累了停止。
  • 坐下后,用脚趾夹住粉笔写字或夹放玻璃弹球。反复练习,累了为止。
  • 自然站立,双脚轻微内八字,身体向前倾,让重心落在脚趾上,同时弓起脚背,坚持,疲劳后还原休息。反复练习,累了停止。
  • 自然站立,双脚内翻,用脚掌外侧缘着地,疲劳后放松。反复练习,累了结束。

 

以上练习必须长期坚持,根据自身实际情况,可每天或隔天进行,23个月后将会见效。

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