大家都知道，运动有强筋健骨、舒筋通络、畅通血脉等功效。随着运动时汗水的流出，代谢水平的加强，肾脏工作的运行就更加畅通了。因此，每周进行3～5次中低强度的有氧运动、无负重练习或轻、中量器械的肌肉练习，就能达到很好的效果，如快走、慢跑、骑固定单车、自重深蹲、俯身挺起、仰卧卷腹、俯卧撑等。

因时间紧而错过健身日程的朋友也不必担心，因为身体腰腹部位的血液循环是健体强肾的关键所在，当您回到家中，完成下面的练习动作也能收到相应的效果。

1．自然站立，挺直身体，双手反向卡腰（拇指超前，四指并拢在后）。缓慢地向左和右侧最大伸展角度倾斜，反复做20～40次左右。

2．同上体姿，左手掌心贴紧小腹，右手手背扶紧后腰。做上肢前倾和后仰的动作。做这个动作时要保持下肢不动，后仰时腰椎没有压迫感为宜。

3．同上体姿。下肢尽量保持不动，上肢向左旋转，同时右手握住左肩，左手手背尽力向右肩后侧接近。动作要舒缓，防止头晕现象。

1．同1体姿和手势。以臀部为圆心，顺时针画圆10～20次，然后逆时针同样次数画圆。

【注意】以上动作应在轻松、自如、舒缓、顺畅呼吸的情况下进行。可以按顺序连续、多组练习，时间控制在30～60分钟，以腰腹部肌肉发热为宜。

此外，不光是运动，保护肾脏在饮食上也要注意。少吃钠钾含量高、热量高、刺激性的食物，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪食物，适量增加维生素A族B族C族含量高的食物。