性生活时，人体要动用各项生理反应来完成精神、心理、生理的极致享受。没有好的体力、协调统一的肌体配合、舒展的柔韧性、强有力的表现，就很难让双方共享性福。而男性勃起功能的表现则非常重要，勃起要依赖的最重要的一个因素就是健康的心肺系统。阴茎勃起需要充足而大量的血液和氧气，如果动脉供血不足，将会阻碍阴茎动脉的血流，硬度就很难保证持久。跑步、游泳、跳绳、爬楼梯、变速跑这些运动，会让身体的供血携氧能力更强。

性生活中，身体会动用大量肌肉来完成这个有点费力的活动，试想，肌肉没有力量的身体，怎能玩得尽兴？腿、臀、腰腹、背、胸、肩、手臂等肌群，都是重要的参与者。加强它们的锻炼真的太重要了。加强练习深蹲（锻炼大腿及臀部）、仰卧卷腹（锻炼腹肌）、硬拉（锻炼腰背）、卧推（锻炼胸肌）、颈前推举（锻炼肩部肌肉）、肱二头弯举与滑轮下压（锻炼手臂）等动作，会让您成为血脉迸张的猛虎。

而增加性技巧和花样，是给性生活增色添香的简单易行的好办法，但没有良好的身体柔韧性及控制力，即使有再好的创造性，僵硬的身体也无计可施。推荐经常练习瑜伽、太极拳、提肛运动 。

除了运动，食物也是提高性表现的好帮手。在营养均衡的前提下，可适量增加蛋白质和锌含量丰富的食物，如牛肉、虾仁、牛奶、鸡蛋、瓜子、核桃等。