颈椎病又称“颈肩综合征”，多见于年龄较大及整日伏案工作、参加体力活动少的人。出现症状后，如果经过休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可缓解；反之，如果继续劳损，局部组织渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到影响，形成恶性循环。因此，得了颈椎病，科学的方法是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，待症状稳定后，应加强自身的锻炼及保健。具体方法如下：

 

　　1、保健法

 

　　避免长时间低头伏案，如必须长时间低头工作时，应工作1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉、韧带得到适当调整、休息；避免长时间仰头看电视，一般电视屏幕应略低于视线水平为宜；枕头的高度要适中，过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于前屈或后伸位，容易造成颈部软组织劳损，所以，枕头以10厘米高度为宜。

 

　　2、自身锻炼法

 

　　颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸到最大限度。反复10-15次。

 

　　颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部向左偏，呼气时头部还原位，吸气时头部向右偏，呼气时头部还原位。反复10-15次。

 

　　颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。反复10-15次。

 

　　颈部旋转法：头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复5-8次。最后头颈作大回旋动作，先向左侧回旋1次，再向右侧回旋1次。

 

　　托肘自叩法：左手自然握拳并屈肘使拳置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手交替叩击1-2分钟。

 

　　跪膝法：两膝跪地，身躯前倾，两手掌着地与膝及足配合爬行，每日早、晚各10-15分钟。