A、翻手扩胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。
  B、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时呼气，左右各重复8次。
  C、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。
  D、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。 
  E、前伸探海：如站在悬崖上向前下看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
  F、转身回首：站立，右前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔抻，并回头年左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。
  G、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。
以上7节颈部功能锻炼，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒。