1. 设置一个“好闻好吃闹铃”

人就算睡意朦胧，如果闻到强烈的气味，也会瞬间清醒。此时，你可以自定义一个能启动你的气味闹铃。例如，如果你很喜欢吃苹果，睡觉前你可以细致地想象“明天早晨起床之后，踩着微凉的客厅地板，坐在长桌前，吃一个脆甜可口的苹果。”如果这种想象在心里留下深刻的印象，到了第二天早晨依然清楚地记得“吃苹果的场景”，便会为了吃苹果而快速起床走向客厅。

2. 每天吃同样的早餐

研究发现，我们每天仅就食物做出220多个决定。因此，你需要减少一天中需要做出的决定数量。

这可以通过建立例行程序来实现。你可以试着每天吃同样的食物，穿同样的衣服。这样你就不必决定要准备什么。

3. 买一些速食

抑郁来临的时候，做饭是件不容易的事情。但还好我们生活在一个便捷的社会里，你可以事先在超市或网上购买一些速食，例如面包、饭团、包子、意面、预制菜，你可以加热并立即食用。

你还可以一次性煮好很多饭菜，这可以让你吃东西这件事上轻松很多。

4. 使用一次性餐具

如果你可以做饭，但不想洗那么多的盘子，那就考虑用纸盘子和其他一次性餐具。

5. 付费完成家务

6. 把物品放在桌子上

把物品放在桌子上或其他显眼的地方。因而你可能会自发地去使用它们或处理它们（例如你需要归还的物品，你要吃的药）。你就不必再担心错过什么。

7. 吃药徽章

我明白你真的不想吃药，吃了药很难受，但不吃药可能会让你更难受。每次吃完药可以给自己画一个徽章，或是其他奖励。用奖励代替惩罚，去鼓励自己做事情。

8. 看天气预报

天气不好时，人的状态会变差，抑郁会加重。提前了解天气的变化，及时做好准备。

9. 感受水流

抑郁症让我们失去感受。因此，深陷痛苦的想法时，唤醒身体的感受是最有效的。例如打开水龙头，伸手去触摸冰凉的水。吃冰激凌也是不错的选择。

10. 遥望天空

提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

11. 看树，靠近树，拥抱树

大树是古老的生命。大树枝繁叶茂，而根深深地扎入地底。当你看着一棵大树，你会感受到它的稳定、从容、可靠。这种力量会传递给我们。南昌心理疏导

12. 制作宝盒

最后：

是的，你现在经历着情绪的最低谷，人生的最低处。你认为自己完全失败了。

但是，我想送给大家一位从抑郁症焦虑症中恢复的作者的话：

不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。

地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。——《活下去的理由》

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