提示2:不要孤立自己

经历创伤后，你可能想要远离他人，但孤立只会让事情变得更糟。与他人面对面交流将有助于你的康复，所以努力维持你的人际关系，避免花太多时间独处。

你不需要谈论创伤。与他人交流并不一定要谈论创伤。事实上，对一些人来说，这只会让事情变得更糟。舒适来自于被他人参与和接受的感觉。

寻求支持。虽然你不必谈论创伤本身，但重要的是，你需要有人面对面地分享你的感受，有人会认真倾听，而不会评判你。向可信赖的家庭成员、朋友、顾问或牧师求助。

参加社会活动，即使你不喜欢它。与其他人一起做一些“正常”的活动，这些活动与创伤经历无关。

与老朋友重新联系。如果你已经从曾经对你很重要的关系中退缩了，那就努力重新建立关系。

加入创伤幸存者互助小组。与面临同样问题的人联系可以帮助减少你的孤独感，听听别人是如何应对的可以帮助你在自己的康复中得到激励。

志愿者。在帮助他人的同时，志愿服务也是挑战经常伴随创伤而来的无助感的好方法。通过帮助他人，提醒自己你的力量，找回你的力量感。

结交新朋友。如果你独自生活或远离家人和朋友，那么伸出手结交新朋友是很重要的。参加课程或加入俱乐部，结识有相似兴趣的人，加入校友会，或与邻居或同事接触。

如果与他人联系很困难……

许多经历过创伤的人会感到疏离、孤僻，很难与其他人建立联系。如果这就是你的特点，那么在你下次和朋友见面之前，你可以采取一些行动:

运动或移动。上下跳跃，摆动你的胳膊和腿，或者只是连枷。你的头脑会更清晰，你会发现它更容易连接。

声乐塑身。虽然听起来很奇怪，但声调是一种很好的社交方式。坐直，简单地发出“嗯”的声音。改变音调和音量，直到你的脸上有一种愉快的震动。

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技巧3:自我调节你的神经系统

无论你感到多么激动、焦虑或失控，重要的是要知道你可以改变你的唤醒系统，让自己平静下来。它不仅有助于缓解与创伤有关的焦虑，而且还会产生更大的控制感。

注意呼吸。如果你感到迷失方向、困惑或沮丧，练习正念呼吸是一种让自己平静下来的快速方法。简单地呼吸60次，把注意力集中在每一次“呼出”的呼吸上。

感觉输入。某个特定的景象、气味或味道能让你很快平静下来吗?或者抚摸一只动物或听音乐能让你迅速平静下来?每个人对感官输入的反应都有所不同，所以尝试不同的快速减压技巧，找到最适合你的方法。

脚踏实地的付出。要想感受当下，更踏实，坐在椅子上。感觉你的脚在地上，你的背靠在椅子上。看看你的周围，挑六个有红色或蓝色的物体。注意你的呼吸是如何变得更深更平静的。

当你有感觉的时候，允许自己去感受。承认你对创伤的感受，并接受它们。

技巧四:照顾好自己的健康

这是真的:拥有一个健康的身体可以提高你应对创伤压力的能力。

保证充足的睡眠。经历创伤后，担心或恐惧可能会扰乱你的睡眠模式。但缺乏高质量的睡眠会加剧你的创伤症状，使你更难保持情绪平衡。每天在同一时间睡觉和起床，每晚保证7到9个小时的睡眠。

避免酒精和毒品。它们的使用会加重你的创伤症状，增加抑郁、焦虑和孤立感。

饮食均衡。每天吃少量均衡的食物可以帮助你保持精力充沛，减少情绪波动。避免含糖和油炸食品，吃大量的omega-3脂肪，如鲑鱼、核桃、大豆和亚麻籽，让你的情绪好转。

减轻压力。尝试一些放松技巧，比如冥想、瑜伽或深呼吸练习。为能给你带来快乐的活动安排时间，比如你最喜欢的爱好。

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