心理创伤的症状

我们都以不同的方式对创伤做出反应，经历各种各样的身体和情感反应。没有“对”或“错”的思考、感受或反应方式，所以不要评判自己或他人的反应。你的反应是对不正常事件的正常反应。

情绪和心理症状:

震惊、否认或怀疑

困惑，难以集中注意力。

愤怒、易怒、情绪波动。

焦虑和恐惧。

内疚，羞耻，自责。

远离他人。

感到悲伤或绝望。

感觉疏离或麻木。

身体症状:

失眠或做噩梦。

乏力

容易受到惊吓。

难以集中注意力。

心跳加快。

急躁不安。

疼痛和痛苦。

肌肉紧张。

从创伤中治愈

创伤症状通常持续几天到几个月，随着你处理令人不安的事件而逐渐消退。但即使你感觉好些了，你也可能不时被痛苦的记忆或情绪所困扰——尤其是在事件周年纪念日或让你想起创伤的事情等触发因素时。

如果你的心理创伤症状没有缓解，或者变得更糟，你发现你在很长一段时间内无法从事件中走出来，你可能正在经历创伤后应激障碍(PTSD)。虽然情绪创伤是对令人不安的事件的正常反应，但当你的神经系统被“卡住”，你仍然处于心理休克状态，无法理解发生了什么或处理你的情绪时，它就变成了创伤后应激障碍。

无论创伤性事件是否涉及死亡，作为幸存者，你必须应对安全感的丧失，至少是暂时的。对这种损失的自然反应是悲伤。就像失去亲人的人一样，你需要经历一个悲伤的过程。下面的建议可以帮助你处理悲伤的感觉，从创伤中治愈，继续你的生活。

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创伤恢复技巧1:动起来

创伤会破坏你身体的自然平衡，使你处于极度兴奋和恐惧的状态。除了燃烧肾上腺素和释放内啡肽，锻炼和运动实际上可以帮助修复你的神经系统。

尽量每天锻炼30分钟或更多。或者如果更容易的话，每天三次10分钟的运动也一样好。

有节奏感的运动——比如走路、跑步、游泳、打篮球，甚至跳舞——都是最好的运动。

加入正念元素。当你运动的时候，不要把注意力集中在你的思想上或分散你的注意力，而是真正地关注你的身体，以及你运动时的感觉。例如，注意你的脚触地的感觉，或者你呼吸的节奏，或者风吹在皮肤上的感觉。攀岩、拳击、举重训练或武术可以让这变得更容易——毕竟，在这些活动中，你需要专注于你的身体动作，以避免受伤。

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