这里有6种迹象表明你陷入抑郁，但却没有意识到，直至陷入了一个难以摆脱的怪圈。

1、你觉得自己与重要的东西脱节了。有些人、想法和活动让你的生活丰富而有意义，但你很难专注于这些重要的领域，因为生活的压力一直在阻碍你。当你看不到自己的价值观、目标感和生活方向时，经历某种程度的痛苦是正常的。不幸的是，当我们的痛苦开始掠取我们的注意力，让我们更难专注于重要的事情。

2、在你想要的和你拥有的之间，或者在你是谁和你想成为谁之间，总有着一条鸿沟。存在这种差距并没有什么错。总的来说，它激励我们成长和改变。但这种差距也可能令人痛苦;我们无用的思想会告诉我们，我们被困住了，生活不会改变，我们面临的障碍都是我们的错。

3、你总是把你的思想、感觉和身体感觉视为真实、有效和重要的。当你感到痛苦时，你的大脑会试图解释发生了什么。太多时候，你听你的大脑的解释，好像它是真的，从来没有质疑它的结论。例如，你的大脑可能会告诉你，生活应该公平地对待你，因为它没有，你应该感到痛苦，你的痛苦都是你的错。虽然这听起来像是对你为什么不高兴的合理解释，但绝对没有帮助。

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hhKEHI4Bqh1MN2U1EGDgibtRz95oumSVlTjO4zPA36PJmnI0XTUYl9TfCX6JTC3Ricl7khrBYHeGVGs2z6r24JEw/640?wx_fmt=jpeg

4、你避免并控制你的痛苦。一旦你的吵闹、无用的思想活跃起来，你的痛苦就会被放大。我们自然希望避免这种痛苦。每个人都有自己独特的避免和控制痛苦的方法，但典型的方法包括:1)与你无用的思想争论，试图用积极的思想说服自己;B)用娱乐和盲目的活动来分散注意力，比如购物、玩游戏或赌博;C)用食物、酒精、毒品、药物或烟草等物质来安抚自己;D)选择无所事事，不去任何地方;e)自残。

5、你陷入了一种“挣扎周期”，寻找短期的缓解，但一旦缓解过去，感觉更糟。你避免和控制你的痛苦，因为它有效。沉迷看剧、性、酒精和甜食可以让你在那一刻感觉不那么糟糕，但这只是它们短暂的积极作用。一旦你的回避和控制策略带来的积极状态消失，你又会感到痛苦，且又有了新的问题。通常，我们为避免和控制痛苦而做的事情最终会让我们的生活变得更糟。它们耗费了我们的时间、金钱和健康。这些问题最终也会毁掉我们的人际关系。

6、你相信在重新站起来之前，必须摆脱你的痛苦。我们认为幸福是一种正常的、持续的生活状态，如果我们不幸福，那就是我们出了问题。我们还认为我们应该能够控制我们的思想和感情，我们必须在重新站起来之前摆脱痛苦。正是这种心态让“斗争周期”周而复始。当我们试图控制和避免我们的想法和感受，只会让事情变得更糟，而不是更好。

如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预