某一个周日中午，结束了持续一周的高强度咨询工作，我从工作室外面的院子里剪了一枝花回家，走在路上就感到头因为过度紧张而一阵阵的疼痛。

一回到家，5岁半的女儿一看到我就喊：“妈妈陪我玩，妈妈陪我玩。”

我说等两分钟，然后洗手，插一枝花。孩子有些生气了，让我陪她到床上玩摔跤（女儿生气时就要和我玩摔跤游戏）。看着孩子生气，我也产生了烦躁情绪，用有些开玩笑也有些发狠的语气对她说：看我摔跤时怎么收拾你！

我带着不情不愿和不耐烦的心情和女儿摔跤（力度和往常一样并没有狠狠收拾孩子），女儿的情绪也变得更激烈了，狠狠地用脚踹我的大腿和肚子，发泄她的愤怒，也把我踹疼了。

那一刻一股非常沮丧和伤心的情绪涌上心头，头脑中的建议者（各种想法和念头）说：“我生女儿，养女儿，努力赚钱供她上私立幼儿园是为了什么？难道就是为了让她打我吗？”

那一刻我感觉生活中一切似乎都失去了意义。我的建议者继续唠叨：“我太辛苦，太累了，可是一切的付出都没有意义。”

觉察到这些情绪和想法后，我停止和女儿玩摔跤游戏，自己在床边安静地坐了几秒钟。

然后我独自离开卧室，转移到客厅的沙发上坐着，开始做几个深长而缓慢的呼吸，试着让自己的情绪稍微平静下来。

我继续和自己的想法和感觉呆在一起。觉察到自己头脑中建议者的声音反复在说，“我生养女儿是为了什么？为了什么？”“我太累了，太累了。”

我感受到自己的头痛以及低落、沮丧、委屈、疲惫等各种情绪。我还觉察到自己内在有一股冲动，想狠狠地打女儿的屁股（过去5年半我只打过她一次屁股），发泄自己的情绪，报复她对我的攻击。

觉察到这些后，我做了一下自我关怀，对自己说：这些是我此时此刻的情绪、想法和冲动，我有这些情绪、想法和冲动很正常，因为我很疲惫，希望孩子不要吵，但是现实和期待有差距，所以我会痛苦。我的这些痛苦是人类痛苦生活的一部分，我并不孤独。

过了一会，女儿从卧室出来找我，她依然气鼓鼓的，有很多负面的情绪。这时在做饭的丈夫告诉我，孩子之前的一两个小时一直在家盼着我回家陪她玩。

我的视角进一步扩展，开始更明白自己和孩子的状态，知道我们之前那一刻都对对方有期待，我期待能回家好好休息一下，孩子不要来吵我；孩子则期待我回到家陪她高高兴兴地玩游戏。

当我去插花，当我没有很好地回应她，并威胁说要收拾她的时候，让她感到失望并受伤。她吵着要我陪，并用脚攻击我的时候，也让我很烦躁和受伤。

我们俩此时都处在能量很低，没法给予对方想要的身心状态中。

做了深呼吸，觉察了自己的想法和情绪，并问清楚自己想要什么后，也搞清楚孩子和我此时的状态后，我平静地抱住孩子，对她说：“妈妈爱你。”然后一边轻轻摸摸她的后背，一边继续说：“我知道你一直想和妈妈玩但是妈妈现在累了，我们一起好好吃午饭，补充一下能量，然后妈妈陪你做手工好吗？”

说完这些话，感觉到孩子的情绪一下子就放松和平静下来了，她把头靠在我肩膀上，温柔地对我说：“好的，妈妈，我们一会做那个‘树洞里的松鼠’的手工吧！”

于是我们洗手吃饭，吃完饭，两个人开开心心地做了手工。

感谢心理学，帮我顺利度过了一次亲子关系中的情绪危机，让我没有去打孩子，也没有让孩子的情绪演变为情绪风暴，哭闹不止，让我在痛苦的情绪状态下，依然能够把事情从越来越糟糕的方向导向我自己想要的方向。

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