如何活在当下？

看到这里，你可能会说，道理我都懂，具体要怎么做呢？

我想给你4个建议——

1. 首先，我们需要学会接纳现实。

焦虑时，我们对于当下的现状一定存在某种抗拒。你可以观察一下它来源于哪里，如：

离考研只剩4个月了，我还有好多没复习，好烦；

我的知识储备太少了，照这样没多久就写不出文章了；

唉，就我现在挣这点工资，怎么买得起房；

……

你有没有发现，当我们焦虑抱怨时，其实是在否认现实。这种抗拒，会白白消耗我们的情绪能量。

正如埃克哈特·托利所说：表面上看起来是情况在创造痛苦，其实是你的抗拒在创造痛苦。

一个全然接纳现实的人，不会把精力花费在焦虑上。

2. 接着，可以问问自己：有现在能做的事吗？

《当下的力量》一书中写道：

要认识到现在没有任何问题。

只有一些需要在当下处理掉，或者顺其发展并把它看作是当下本然面目一部分的某些情境。

直到它们发生变化了或可以处理了，才去采取行动。

所以，当你焦虑时，不如思考一下：我正在担心的问题，当下能处理吗？

如果有，那就立马去做。如，列好具体的工作计划；完成今日的学习量；......

如果没有，那就放下焦虑，现在该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。

3. 警惕对焦虑的习惯性逃避。

如果焦虑过于强大，我们难以忍受，可能就会下意识逃避。

大学时，有朋友曾和我抱怨：

本来带着iPad去图书馆复习的，但想到压力山大的复习计划，倍感焦虑，不知怎的就开始看剧刷手机。一抬头，天都黑了。

但越逃避，越焦虑。

那要怎么办呢？接纳你的现状，也接纳你的焦虑、自责，不给它们贴所谓的“好”和“坏”的标签。

这样，你就不会通过习惯性的娱乐方式来逃避自我攻击带来的负面感受。

4. 最后，你还可以练习和当下连接。

不论是平时，还是彻底被焦虑束缚时，你都可以尝试下面这2个和当下连接的方法，它们可以帮你恢复内心的平静。

• 作为观察者，倾听头脑中的声音

我们可能会被焦虑完全裹挟，掉入深渊无法逃出。但你可以试着不带评判地，像打地鼠一样去观察和捕捉头脑里的想法——

比如：我注意到，刚刚头脑里就冒出了一个想法，“好担心明天写不出来文章，那样我就会浪费一整天时间”，马上又有一个想法，“感觉平时看的书太少了，害怕找不到合适的资料”……

这样地持续观察自己，而且不加评判，也许只需要10分钟，你可能就会发现，焦虑开始慢慢消散。

• 将注意力集中在当下这一刻

可能有朋友注意到，看见心理有一个读者征集栏目#此刻#——邀请大家用手机相机，捕捉当下的一瞬。

因为只有当你开始观察当下，你才会发现可拍摄的主题，按下快门时，感官和思维也自然地与此刻产生了连接。

然后你会发现：

早餐摊老板与顾客的互动很有趣；

树叶在风中摇曳的样子真让人平静；

那边的路人牵着一条柯基狗，屁股一摆一摆的，过分可爱了；

……

这些事物此前每天都会进入视线，你却熟视无睹，因为大脑早已习惯了云游天外。

如果经常用拍照的方式，让自己练习与当下连接，慢慢地，你也会自然而然地学会观察当下的自己：

比如，安坐时观察呼吸的深浅与频次；行走时，感受双脚踏在路上的支撑感；吃饭时，体会不同食物的味道、质地、温度……

那时的你，会进入到一种思维空白的状态——放松而专注，但没有在思考。

多加练习，我们就能被心底散发出来的宁静环绕，回到平和里。

所以，如果你也常常焦虑，真诚建议你参与每期的#此刻#征稿（点击阅读原文即可投稿），从拍照开始，让自己与当下连接。

... ...

焦虑，是一种不安，不耐，是一种对现状的不接纳。

在它的表层下，还隐藏着一种对自己的怒气：你怎么回事，花了那么久时间，还只做成这样，真没用。

被它控制时，我们的全部精力可能都会用于否认现实，这对积极的改变没有好处。

要离开这种状态的关键在于：不要给现状贴标签——虽然还没有去到想去的地方，但现在这样也不差。

因为，

过去所有的决定，都是当时的你能做出的最好选择；

现在达成的结果，已经是过去的你能付出的所有。

带着这样一种对自己的允许和慈悲，才能接受当下，尽最大努力做出积极改变。

要记得，不是“你很差，要变好才行啊”，而是“你很好，去创造想要的生活吧”。

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