如何调整节后综合症_顾胜利营养师

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如何调整节后综合症

(2013-02-19 12:56:24)

标签：

节后综合症

蔬菜

水果

工作计划

健康

分类：营养健康屋

如何调整节后综合症

http://s4/mw690/65e27b65td60ad481bae3&690 春节不知不觉的已经过去了，上班也已经好几天了，可我发现大厦里的上班族还是显得疲惫不堪，没有精神。上下班坐车也发现净是双眼血丝，哈气连天的人，你是不是也是这样呢？

在节假日里我们可以不考虑时间，和家人朋友疯狂的聚会happy，哪怕是熬到夜里两三点也不担心，因为第二天可以在家补个觉休息一下，可上班后就不行了，习惯了节假日的生活习惯，上班变的不适应了、没精神了，浑身乏力、肌肉酸疼等症状都出现了，感觉自己好像生病了似的，其实要想调整过来找到生龙活虎的自己一点都不难，你要不信不妨坚持照以下几点做着试试看。

一、规律的作息时间

每天做到早睡早起，不熬夜，在10点半左右躺床上，保证11点之前能入睡，睡不着可以尝试着放些轻音乐帮助睡眠，另外晚上不要吃的太饱，否则也容易导致入睡困难。

二、适当的体育锻炼

过节期间应酬多，锻炼少。猛的一上班难免感觉不适应，平时主要加强体育锻炼，增加活动时间。上下班途中少坐一站地，多走几步路；单位里少坐电梯，多爬楼，都是不错的选择。

三、多吃新鲜蔬菜

亲朋好友相聚一般都是鸡鸭鱼肉满桌上，很少见到几个青菜，以后不妨注意改善一下，增加新鲜蔬菜的摄入，尤其是深色蔬菜，包括：红色、紫色、绿色、黄色等。不仅可以调整餐桌上的色泽增加食欲，还可以增加更多营养素的摄入。

四、常吃水果

蔬菜和水果都可以补充我们日常所需要的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，而水果相对蔬菜来说携带食用稍显方便，可以补充就餐时蔬菜的摄入不足。水果蔬菜中的膳食纤维还可以促进肠蠕动，改善肠道环境，有利于肠道垃圾的清除。每天保证一个水果，就向健康快乐前进一步。

五、合理安排工作

新的一年新的开始，俗话说万事开头难，在投入到新的一年工作中前不妨制定一个工作计划，循序渐进的去做，让自己有序可依，工作起来不至于一片茫然，相信领导看了也会多多提拔的。

健康的生活习惯是靠一点一滴逐渐养成的，不管我们是什么行业，什么工种，都要保持健康，拥有健康是拥有一切的基础，没有了健康一切也就没有了。

个人原创博文

国家二级公共营养师顾胜利

北京营养师俱乐部会员

QQ：1074852346

新浪微博：@顾胜利营养师

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