变季时节防感冒

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随着秋天的来临，气温也逐渐降了下来。蓝蓝的天空中漂浮着几许白色的云朵，看起来让人心旷神怡，好不惬意。可每当到了季节变化、气温调整的时候也是感冒等呼吸系统疾病高发的时候，我们该怎么预防呢？

一、养成良好生活习惯

入秋以后气温温差较大，老话常说“二八月里乱穿衣”，所以对于早上出门较早的朋友最好合理的添加衣物，不要害怕麻烦；无论在单位还是家里要经常开窗通风，保持新鲜空气的流通；在家休息时注意勤晒被褥保持良好的个人的卫生，杜绝一切诱发疾病的因素。

二、合理饮食，粗细搭配，荤素搭配

    在丰收的季节里，最不缺少的就是食物了，平时饮食不要一味的只追求口感，忽略了营养的搭配，秋天的果实最是丰盛，各种美味都品尝一点，既补充了营养还又解馋，只要合理安排，做到粗细搭配、荤素搭配的健康饮食其实很简单。

三、每天充足饮水，合理选择饮料

    水是生命之源，在干燥的秋季，我们更要补充充足的水分，每天最少饮用6杯水（约1200ml)：大口喝小口咽，补充水分又利咽。减少便捷饮料的摄入，选择富含营养丰富的饮品如：鲜榨果汁等。

四、吃新鲜的蔬菜水果

    蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，秋天的瓜果梨桃以及各种蔬菜都应季而生，营养更是丰富，每天保证充足的蔬菜（300g-500g)和水果（200g-400g)摄入，既营养又健康，何乐而不为呢。

五、每天坚持适量运动

   合理的运动锻炼是保持健康身体的重要因素之一，通过运动不仅可以增强体魄塑造完美身材，还可以增强机体的抗病能力，减少疾病的发生，每天上下班的路上不妨多走几步，坚持下去你会发现身体一天比一天好，正所谓人不运动不健康。

  最后送大家一首打油诗祝朋友们健康快乐。

      秋高气爽防感冒，营养健康怎保障，

      良好习惯得坚持，不要偷懒一边放；

      吃饭粗中不忘细，荤素搭配很重要；

      瓜果梨桃餐桌放，五色蔬菜添格调；

      闲来无事常运动，健康身体跑不了。

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                                       国家二级公共营养师  顾胜利

                                         北京营养师俱乐部会员

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                                         新浪微博：@顾胜利营养师