减肥的事儿你知道吗？

    炎热的夏天就要过去了，可女人爱美之心却没有消失，前几天朋友出去玩，被人说胖了不少，回来就嚷着说要减肥，还说从今以后开始晚上就不吃饭了，经过半天的解释劝说，才答应说是少吃点。让我很是头疼，相信这样的事情在你我的身边应该很多，下面和大家分享下我对减肥的一些小观点。

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    减肥这个话题已经被大家讨论的不下千遍了，减肥就是要减掉我们身上多余的肉肉，这些肉肉的堆积主要是由于我们平时摄入的能量过剩所引起的，大家可能会说了我平时吃饭很少啊，怎么可能有那么多剩余的能量呢？其实能量过剩并不是说吃饭的时候少吃点就不会过剩了，还有我们日常所食用的零食、糕点和饮料等，这些都会在无形中增加我们的能量摄入，说到这你是不是有些明白了呢。

那么下面我们看看具体有哪些因素会引起肥胖：

     1、平时暴饮暴食，过多的食物摄入造成能量过剩

     2、过多的食用富含油脂或油炸烹制的食物

     3、高热量高脂肪等零食和饮料的过多食入

     4、缺乏运动锻炼
    以上几条不知道爱美的你符合几项呢？

    首先我们看暴饮暴食，我们好多人都或多或少的有些挑食，喜欢的狂吃，不喜欢的对付一口就得。在狂吃的时候不知道你有想过你的胃所承受的压力吗，过量的食物摄入在增加胃肠负担的同时也在积聚着能量，当这些能量转换成你的肉肉的时候，又要为减肥发愁，是不是有些后悔当初吃那么多呢，可惜世上没有后悔药，不如从现在开始改掉暴饮暴食的习惯，正所谓吃到七分饱，轻松活到老。

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    其次对于富含油脂或油炸的食物我们总是难以控制，在油脂所散发的香味中我们不知不觉的就吃多了，尤其是对于有些减肥中不吃主食的朋友，更容易过多的摄入富含油脂的菜品食物，可你知道吗每克脂肪所产生的能量是主食中碳水化合物产生能量的2.25倍，同样重量的食物摄入所产生的能量却相差甚多，那么你还选择不吃主食，只吃那些被油脂浸泡的菜品吗？

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    然后我们看零食的力量，零食是不少女性朋友的最爱，在爱情浪漫剧的陪伴下经常是一把零食一口饮料，吃的相当过瘾，殊不知其中所含的热量也在一点一滴的堆积到你的身体里。零食的美味主要依靠脂肪来提供，往往越是浓香十足所含的热量就越高，想瘦身靓丽的话就请管住自己的嘴，适量选择零食合理选择饮料。

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    最后我们再说运动，经常有人说什么是幸福啊，一天三饱两倒就是幸福。饭后缺乏运动也是脂肪堆积的一个重要原因，《中国居民膳食指南》建议每天至少运动6000步，就是告诉我们运动是多么的重要，但是请不要在饭后马上活动，最好休息半小时后再进行运动锻炼，有氧运动最好。

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亲情提示：

    如果你也步入了“杨贵妃”的行列，就要注意了，肥胖无罪，可肥胖给身体上所带来的疾病隐患不能不引起我们的重视，为了健康请改善你的饮食习惯和生活方式。

（原创博文，如转载请与本人联系，谢谢！）

                                     国家二级公共营养师   顾胜利

                                         北京营养师俱乐部会员

                                           QQ：1074852346

                                      新浪微博：@顾胜利营养师