昨天晚上饭吃的有些晚，到饭馆点餐等待的时候看到了这么几群人，有的吃饭的速度简直是神，三五分钟解决一大碗面，而隔壁桌的几个哥们看样子是喝high了，抽着烟圈喝着啤酒边吃边聊，桌上的小菜也在不停的添加，不时的还有人松着腰带，来来去去的，看着他们的这种状态和习惯真有些为他们担忧。

良好的饮食习惯对我们的身体健康起着至关重要的作用，在这里想到了些不良的饮食生活习惯做个小结分析，不知道生活中的你是否也这样做过呢？

一、饭后吃水果

在饭店就餐时好多时候吃完了上个果盘，大家都感觉是清清口消消食，殊不知这样做不仅起不到消食的作用还会增加胃肠道的负担，我们都知道水果中除了还有丰富的维生素和矿物质外，还有膳食纤维，而膳食纤维不能被我们人体所吸收，饭后食用无疑加重了胃肠道的负担。

对于水果建议还是饭前吃，这样不仅有利于维生素矿物质的吸收而且水果中的酸性成分还能刺激胃酸分泌更有利于食物的消化吸收。

二、吃饭速度过快

长期过快的进食速度，尤其是热烫的食物，会损害食管和胃的表层黏膜，增加食管癌、胃癌以及其他胃部疾病的发病率；另外过快的饮食速度还会增加食物的摄入量，长期如此容易能量过剩导致肥胖的发生。

人的大脑对于饱腹的感觉反射有十五到二十分钟的时间，所以建议大家吃饭速度不易过快，保持在二十分钟作用为好。

三、饭后松解腰带

    饭后感觉到腹部饱胀，常常习惯性的松松腰带，这样往往会感觉到舒服一些，但同时也改变了腹压，造成脏器位置的改变容易使胃下垂。

四、饭后一支烟

    俗话说“饭后一支烟，赛似活神仙”，可是饭后人的消化系统处于兴奋阶段血液循环加快，更容易使烟中的尼古丁等有害成分加快进入血液危害健康。

    对有吸烟嗜好的朋友还是应尽量减少吸烟，最好不吸，起码做到饭后不吸。

五、饭后就运动

人说“饭后百步走活到九十九”，实际上饭后就运动会增加四肢肌肉血液的循环，减少胃、小肠等消化系统器官的血液供应，影响消化液的分泌量，降低食物的消化吸收率。

建议大家在饭后休息半小时到一个小时再进行适当的轻度运动如慢步等。

六、饭后洗澡

    一天的忙碌过后，吃完晚餐就想洗个热水澡早点休息，但热水本身会导致体表毛细血管扩张，加快血液循环，同样也影响着消化系统血液供应，不利于食物营养的消化吸收。

从生活中的点点滴滴发现总结我们的习惯，告别不健康的饮食生活方式，做一个讲健康有知识的现代潮人，让我们从现在做起，从自身做起，一起迎接健康快乐的明天！