运动是一直以来推崇的减肥方式，如果你没有掌握好运动的火候，同样不能如你所愿，通过运动减少多余脂肪，反而可能使你增重。

不利于减肥的运动方式有以下3种情况：

运动强度过大“脂肪”停止供能：

运动医学专家的最新研究发现：运动强度太大，反而会抑制体内的肥胖基因出现，让人食欲大开，减肥不成反增肥，再想瘦下来可就太难了。运动量过大，所需氧气和营养物质相应增加，需要依靠心脏加收缩来运输。而大运动量，心脏输出血量不能满足对氧的需求，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动却不能动用脂肪提供能量，而是由糖原作为能量释放物。因而，缺氧的环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大增，这对减肥是极为不利的。

短时间运动无法叫醒“懒惰”的脂肪：

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。实践证明：只有持续运动时间超过45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有半个小时到45分钟左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力的运动让你的肌肉越来越“粗”：

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，要达到全身减肥的目的，就应该作每分钟心率在120-160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离和长时间的游泳等。