香山红叶美，登山运动来相伴，秋季登高爬山是最佳的户外运动。在冬季未来之前，温度适宜时一同享受户外的美景吧。观赏红叶最好选择一个霜降时节上山。此时的香山，方圆数万亩坡地上枫树黄栌红艳似火，远远望去，会误以为是飘落的花瓣，走近看才辨清是椭圆的树叶。

     新闻报道：“昨天，记者从香山公园了解到，上周末香山公园迎来第三个赏红高峰，游客接待量近20万人次，创下自1989年首届红叶节举办以来周末接待量新高。香山红叶物候观测小组最新观测数据显示：目前，香山红叶变色率已经达到70%，正式进入变色盛期，且天气晴朗无风，非常适宜观赏红叶。预计，香山红叶的观赏期还可持续两周左右。”

     在运动的同时观赏红叶两全其美。登山运动应该注意什么呢？接着往下看：

1：登山之前的暖身运动，活动膝关节和踝关节，用5-10分钟做全身肌肉的拉伸，避免登山时出现拉伤。遵守循序渐进原则，开始时注意动作缓慢！

2：一双舒适、防震、透气性好的运动鞋是登山的必备品，运动饮料不能少，登山流失大量的水分，秋季干燥，高山空气稀薄，容易造成身体缺水，建议补充带电解质的运动饮料。

3：在陡坡行走时，最好以“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

4：中间休息时，可以适当按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬，预防腰腿扭伤问题。

5：下山如果走的太快或姿势不正确，容易造成膝关节损伤或肌肉拉伤。所以，我们应减缓下山速度，左右交替侧身下山，并保持膝盖微曲用力。

6：爬山不是为了竞争，只是为了健身或娱乐，因此不要计较速度，根据自身的健康状况，掌握爬山进程。

抓紧这个美好时节，让身体投身大自然，体验秋季的红叶，登山的魅力吧！