即使是非常科学的减肥方法，只是“三分钟”新鲜劲，也是徒劳的，对于减肥是无用功。e瘦健康与大家分享“加强减肥的斗志、能自我调节减肥效果的10种自我减肥法。”

第一：必须从小目标开始实践

如果制定的减肥计划过于庞大，在减肥刚开始，容易导致身心疲惫。比如，平时从来不运动，现在要求自己每天跑10公里，减肥的第一天就会倍受挫折，需要采用由易到难的方式设定计划，一步一步实现减肥计划。如，每天至少上下楼1--2次，用绿茶代替咖啡等。

第二：不要成为数字的奴隶

体重、身体围度、脂肪百分率、食物热量繁杂的数字，在你减肥一开始就不断地浮现在你的眼前，这瓶饮料多少热量；晚上体重比早上重了0.5斤等等。如果，特别在意随时称的体重，或者太在意食物的热量，会容易产生巨大的精神压力。在正常情况下，每周称重一次就行；记住减肥过程中高热量食物的分类，如，油炸食品、垃圾食品、甜食、油腻食物等等，而不用太计较具体食物的热量，尽量避免或少吃就行。

第三：减肥路程漫长，不能为短时间内的成功而太过于得意忘形了！

不要太迷信“4周内减10公斤”之类的广告。减肥遵循生理规律，是一个较长的过程，持续规律的饮食习惯，合理科学的运动方式，积极乐观的心态，3--6个月为一个周期，因人而异。成功的减肥需要长时间的努力，并不是3—4周的短期计划。

第四：把“绝对不行”改成“尽量不做”

在减肥的朋友心里，会暗自给自己规定：6点以后不再吃东西；不吃大鱼大肉之类的法则，但是，生活有很多特殊原因，让你破坏自己的规定，就容易产生挫败感，自暴自弃，从而放弃了减肥的计划。那我们就把绝对不行，改成“尽量不做”的方式，减少挫败感，让你的减肥计划能够延续。

第五：减肥为健康！

减肥的目的也是决定成败的重要因素，减肥是为了健康，还是为了苗条身体给别人看？随着减肥目的不同，效果大有不同。

如果为自己减肥，为健康减肥，是一个享受减肥快乐的过程，如果是其他，减肥会变得枯燥无味，无法感受其中的乐趣。

第六：必须分清饥饿感和对食物的欲望？

大部分情况下，想透过食物消除不满情绪和矛盾状态引起的精神压力就会产生虚幻的饥饿感。消除精神压力产生的食欲问题，可以通过散步，沐浴，找朋友聊天等方式转换清晰。如果欲望很强烈时，可以用低热量的食物来代替。如，水果、茶饮等（请注意分量）。

第七：不要公开减肥的事实！

很多朋友减肥，老是让嚷着说，自己要减肥，希望大家支持。往往适得其反，朋友们喜欢用“这些东西吃了不发胖”，“吃一顿不会影响你的减肥计划的”等等，让你反而给自己大吃大喝的借口。

第八：让恋爱提高你的荷尔蒙，加速减肥！

最近的研究结果，当陷入爱情时，大脑中分泌的荷尔蒙会影响身体，促进减肥。没有爱人没关系，想象你的梦中情人也行哦。

第九：保持笑容

如果放声大笑，能够活动身体的231块肌肉，其中15块面部肌肉，大笑1分钟，消耗50千卡的热量，抛开热量消耗，笑口常开，青春常在，保持愉悦的心情也同样重要。

第十：不要太执着于减肥

想减肥，如果太执着，会让你生活变得单调无趣，减肥是一种态度和生活习惯的改善。任何事情保持一个“度”，万物皆可调，适可而止！健康减肥，成功就在眼前。