胖妹妹想通过运动减肥，首选风吹不着，太阳晒不着的健身房减肥吧！时尚健身房里的有氧器械有很多，今天带大家了解有氧器械。看看哪种器械对减肥最有效？如何选择适合你的有氧器械？从而安全健康的达到减肥的效果。同样方便，以后你选择一台带回家哦！让你一直保持苗条身材。

跑步机、台阶仪、健身单车、椭圆仪、划船机。。。。哪个是最好的有氧器械呢？

还是那句老话，没有最好，只有最合适。从这些各有千秋的有氧器械中选择最适合自己的那一款吧！

最理想的器械应该是能够消耗最大热量，对关节没有伤害，能够加强骨质密度，并且可以增强肌肉力量，最好还有趣。跟我一起学习吧！

第一：热量与脂肪消耗排行榜

前三名：跑步机、椭圆仪、健身单车。在跑步机上走或跑比较容易提高心率，在跑步过程中，人体有一个短暂的双脚离地的瞬间，这个动作是消耗较多热量的关键。

第二：当关节不适时，选择什么有氧器械，不会中断减肥计划呢？

椭圆仪在这方面可以得高分了。因为它的运动轨迹比较顺畅圆滑，不会给关节增加压力。体重较大的朋友首选椭圆仪。体重对身体关节压力大，如果在做腾空的动作就损伤更大了。

第三：增强骨密度，女性朋友要重视哦！

女性朋友身体中钙流失，导致骨质疏松的概率较高。骨骼只有在承受重量或压力的情况才会增加密度，因此，跑步机跑步对此最有效果，尤其是跑上坡时。

第四：增加肌肉力量和耐力，保持较高的基础代谢，让你的瘦身不反弹。

在有氧器械里，需要调整阻力来提高的运动强度的器械有：椭圆仪、台阶仪、健身单车，适当的增加阻力，对于增加肌肉力量和耐力效果很好。台阶仪、健身单车对于下半身肥胖的MM有很好的瘦身和塑形的效果哦！

（温馨提示：不用担心你会成为肌肉男，参考博文《 燃脂加速法，力量训练》，来解答，女性即使练习一些肌肉力量，依然不会变成肌肉男，还能保持好身材，瘦身不反弹！）

第五：能够让你坚持做有氧的密秘：趣味比赛。

有些人只有在边看电视的情况下才能坚持练完设置好的运动时间，觉得每分每秒都特别的难熬。因而，厌倦有氧运动，让你的减肥计划无法再看到效果的时候就中断了。其实，在我们的跑步机和划船机里有很多趣味比赛，还有很多程序菜单，如，跑步机的爬坡、盘山、变速跑等程序都是很好的选择。

选择适合自己的有氧器械，开始你的秋季运动、减肥计划吧！