立秋后，天气转凉，告别桑拿天，让我们投身到凉爽的秋季运动中来吧。特别要注意的是，平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。今天就来学习如何预防和缓解肌肉酸痛的方法吧！

肌肉酸痛的分类：

根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为：即刻痛和延迟痛。即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

肌肉酸痛的形成：

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛的误区：

1、 误认为是病态。肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。

2、 误认为有肌肉酸痛才算是有运动效果。运动效果是依据于的心率和运动强度。所以，运动时一定要学会如何监控自己的心率；掌握适合自己的运动强度。

预防和缓解肌肉酸痛的方法

1、 在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进的原则增加。

2、 每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。

3、 运动后要做一些使肌肉放松的拉伸运动缓解肌肉疲劳；也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。