夏季就是时装节，美女、靓妹们会穿出最适合自己的漂亮衣服，展现柔美曲线。最懊恼的问题是，穿上紧身的上衣，就会显现出内衣勒出的“三角肉”。今天就学习如何消除这块让你头疼的“三角肉”吧！

如果你是需要的减肥的MM，一定要先把多余的脂肪剪掉，再来加入这个训练当中吧！有很多女性朋友，整体脂肪并不大，依然有让人头痛的多余肉肉，老是不听使唤，比如今天我们要说的：“三角肉”。接下来就跟我一起动起来吧！

美背塑身法1：坐姿划船，让你的背部肌肉变得的更紧实，消耗多余的脂肪。

运动装备：弹力带

动作详解：

STEP1：直立坐好，弹力带绕过脚跟，双手握住弹力带一端。

STEP2：背部用力，向后收缩屈肘。

STEP3：恢复到起始位置，重复20次/3组，间歇时间30秒

（如图）

美背塑身法2：屈肘肩绕环，活动肩关节，加大关节活动度，让肩背部线条更清晰。

动作详解：

STEP1：直立站好，屈肘，手放在肩上。

STEP2：做肩关节向前绕环运动。（注意事项：绕肩的过程中，肘关节要相碰）

STEP3：向前绕肩20圈，然后向后绕肩20圈即可。

(如图）

美背塑身法3：扩胸运动，在音乐的伴奏下，25秒给你不同的动感感受。

推荐视频：http://v.youku.com/v_show/id_XOTA4ODMxOTI=.html

美背塑身法4：背部拉伸，让肌肉充分伸展，轻松秀出性感迷人的背部。

动作详解：俯身跪姿支撑，背部用力向上拱起，收小腹，保持这一姿势15秒/3组即可。

（如图）

夏季还未离开之前，抓紧你仅有的时间，每天坚持20分钟的练习。就可以大胆的穿上紧身T血、吊带背心、修身裙啦！女人最爱的漂亮衣服都可以闪亮登场了！但是，不要忘记，在运动前，一定要有5—10分钟的热身和拉伸，以避免运动过程的拉伤！

（温馨提示：拉伸运动可以参考博文《女性瘦身，拉伸让你拥有柔美身体线条》）