衡量肥胖核心区域：腰臀部。人体黄金分割点也是集中在这个部位来定的。腰腹部不分家，臀部以下大腿，是联系人体的核心，枢纽，丰富的神经血管积聚处。

腰臀比是：腰围和臀围的比值。它的比值可以反映内脏脂肪的分布情况，对反映肥胖引起的疾病的风险有很好的参考价值。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。

测量方法：

1、腰围是：在肚脐上方0.5~1厘米水平测出的周径。

2、臀围是：环绕臀后部最突出点测出的臀部水平周径。

对于亚洲人来说，男性腰臀比应在0.75~0.85；女性腰臀比应在0.70~0.80.数值过高表明内脏脂肪分布较多，有很大的健康风险。当然，这些数值和年龄有一定的关系，年龄越大腰臀比可以相应高一些。腰臀比可以区分上半身型肥胖和下半身型肥胖。

鸭梨型肥胖：

对于亚洲人来说，腰臀比较小，但是腿部大腿脂肪比例大：为下半身型肥胖（鸭梨型）。鸭梨型身材的人不大容易得心血管系统疾病，但是如果是鸭梨型肥胖，减肥比较困难。（温馨提示：长时间久坐、下肢运动缺乏等人群需要注意）

鸭梨型肥胖有效减肥方式：

1、 保持均衡营养饮食。

2、 定期做有氧运动，如，漫步、滑冰、踏板操、搏击操等下肢为主的有氧训练。

3、 适当加强臀部、大腿力量训练，如，徒手半蹲、剪式蹲腿、俯身后踢腿等以臀腿部为主的肌肉训练。

4、 如果你是肌肉型臀腿肥胖，除上面的训练以外，还要加强臀部、大腿、小腿肌肉拉伸训练。自我可以用按摩方式敲打紧张的肌肉，让肌肉放松后再拉伸效果也很好。

苹果型肥胖：

腰臀比大于0.9~1.0（男）或0.8~0.85（女）则属于上半身型肥胖（苹果型），主要表现为脂肪堆积在腰、腹及手臂等较高的部位。苹果型身材的人容易患糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

苹果型肥胖有效减肥方式：

1、 适当控制热量摄入量，均衡膳食。多吃蔬果、增加蛋白质食物（豆浆、豆腐、鱼肉、鸡肉等）纤维食物的加入（红薯、山药、魔芋、芹菜、荞麦、玉米等）

2、 运动方式：有氧运动（慢跑、快走、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打网球等）

3、 力量训练可以多以，上肢训练、腰腹部训练为主。但是，要减肥还是要均衡全身的肌肉进行训练。

瘦身减肥不仅仅停留在，爱美的小姑娘身上了，提升到一个关系大家生活质量的高度。杜绝肥胖给你带来的困惑吧！关注您的腰臀比例，健康伴随你！