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昨天QQ上有个网友咨询：天天上班，都没时间吃水果，放假休息的时候要么赖床睡上大半天，要么和朋友出去狂玩，根本没有时间吃水果，有没有什么便捷、又营养的水果呢？

他的生活状况其实也是很多上班族共同存在的问题，总是说自己没时间坐下来吃饭、没时间吃水果、没时间运动、没时间。。。。。繁忙的工作、生活至少能证明你的一天是充实的，可是人体也是一台需要不断补充能量和营养的机器，打个比方：要想自己的爱车跑的久一点，平时一定少不了洗车、检修、更换机油、等各种保养和维护。身体也是一样，需要我们不断的给予营养和关爱，最爱你的人不是别人而是你自己，所以从今天起，学会爱自己吧！

吃水果是保证营养的简便方法之一，也是生活中一件快乐的事情之一。它不要烹调，携带方便，吃起来简便，和蔬菜相比优势更大一些。下面介绍几个简单快捷的吃水果的方法。

水果成为早餐一员

水果放在早餐中是个不错的方法，吃个橙子或香蕉，花不了几分钟时间，如果时间允许的话，给家人做一盘混合水果沙拉，里面可以放上：猕猴桃块、火龙果、香蕉、苹果、小番茄、小黄瓜等水果，然后再淋上一层厚厚的酸奶，这样的早餐相信谁都有食欲的。

水果代替巧克力成为加餐

很多上班族早餐吃的匆忙，或热量不够，喜欢用巧克力来作为上午10点的加餐，其实我们完全可以早上出门的时候带上一两个水果作为上下午的加餐，巧克力虽然可以快速补充能量，可是营养素含量种类少、量不足，最重要的是很多巧克力的含糖量都不低。而水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有很多上班族最容易缺乏的膳食纤维，它能促进肠道蠕动、排毒养颜、况且热量低。还有丰富的矿物质----钾， 它能参与糖、蛋白质在体内的代谢，当葡萄糖和氨基酸经过细胞膜进入细胞合成糖原和蛋白质时，必须有适量的钾离子参与。

水果是夜宵的好选择

由于种种的原因，现在的年轻人晚上11点不睡觉的，还真不少。加班、写博客、刷微博、聊微信成为很多年轻人夜生活必不可少的一部分。晚上6-7点吃过晚饭，过了4个小时后，肚子又饿的饥肠辘辘的，不吃吧，饿的难受；吃吧，马上要睡觉了，怕长胖，这时候水果就是一个不错的夜宵选择，既能安抚饥饿的肠胃，又不用担心长胖。

推荐几种营养价值高且吃起来方便的水果品种

小番茄、草莓、猕猴桃、橙子、木瓜、芒果、葡萄等，切成块当零食或者拌在酸奶里当做甜点，都可以，父母平时可以把水果洗干净放在漂亮的盘子里，吸引孩子们去吃。

参考文献：

[1]范志红 健康从原生态开始[M]凤凰出版传媒集团

                                           原创博文

                                           作 者：营养师李丹丹

                                        Sina微博：@李丹丹营养师2011

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