德芬老师答疑解惑之“感情篇”：爱对方不爱自己，你很辛苦

1.在不对的时间点爱上了一个不应爱上的人，最后付出了很大的代价，产生了很大的失落感……该如何再回到原先开朗的自己呢？

德芬：试着多活在当下吧，同时要疗愈这段历程为你带来的伤痛。最好的疗愈就是不去逃避，不要急着恢复原来开朗的自己，而是能允许自己充分的表达、经历悲伤，在内在找到安慰自己的力量，这才是根本解决之道。

2.如何疗愈爱情上瘾症？为何自己可以在很短的时间爱上一个人，爱上后就很容易开始失去？

德芬：当生命中有我们不想面对、处理的事情或是情绪时，最容易的逃避方法就是去谈恋爱。一段恋情刚开始的美好感觉，可以帮助我们忘掉那些不良好的感觉。但是这样的感情是虚假的，不真实的。想要疗愈的方法就是，在生活中勇敢的面对所有的课题，其实，我们所有的问题都是情绪问题，把情绪处理好了，一切问题也就不难解决了。

3.姐妹抢了自己的男人，是她行、还是自己不行、或是这男人不行？

德芬：呵呵，事情发生了，我们受不了自己那种挫败、失落、被背叛的情绪，所以想找一个代罪羔羊，把过错安插到他（她）身上，好让我们觉得好过一点。根据我的经验，所有发生的事情，都是来教导我们学习功课的，这次你不学，下次还得面对。 所以，重要的是，在这件事情当中，你被勾起的情绪是什么？你是否能够好好面对，并且跟这个情绪在一起？这样就有疗愈自己情绪的功效。同时，要把焦点放在自己身上，而不是别人身上。如果你觉得自己有做错的地方，你可以温柔的提醒自己以后要注意。如果责怪别人，你永远学不会自己的功课，自己的心性也没有长进， 那这些苦都白吃了。

4.如何释放过去分手伤痛的负面情绪与能量，改变模式，让真正适合自己的人进入生命，并知道就是他？

德芬：适合你的人总是会在当下出现，他不是能带给你最大的幸福快乐的人，而是能让你学到最多人生功课的人。没有完美的伴侣这回事，夫妻都是来共修的：共同修理对方。呵呵。

5.我想问老师，对她而言真正的幸福是什么？该如何做到？

德芬：她的幸福和你无关，如果你和一个女人在一起只是想着要去提供她要的幸福，你会很辛苦，最终是吃力不讨好的。一个真正爱自己的人才有能力去爱别人，一个能给自己幸福的人才能给别人幸福。目光要收回来放在自己身上，让自己成长。

6.如何信任男人？一直总觉得会被劈腿与背叛、也有发生过。不知如何进入一段安心与信任的感情、总是觉得被冷落。另外如果对方说这辈子不想结婚、但我还喜欢对方、对方也对我很好、只是不想被管、我该继续吗？若不该、如何下决心斩断呢？

德芬：感情之所以会牵扯，都是因为你还没有学完你该学的功课。也许这个男人就是来教你独立自主，不要依赖对方。如果你做不到，下次可能还会碰到这样的男人。如果你学会了，你也许就想离开他了，或是你们的关系就会变得非常好。修自己，是亲密关系当中最划算的投资。总是觉得自己被冷落，问题真的不在对方身上，你必须要自我成长。

7.我是一个离了婚的中年妇女，虽然我很会安排生活，但还是常感觉莫名的缺乏温暖，缺乏爱……常陷入这样的负面情绪之中，虽然我会用方法去疗愈自己，但如何能更好？

德芬：你缺乏什么就去给出什么，然后你就能感觉到什么。试试看哦！！

8.日新月异令人迷，教我如何不背叛？喜新厌旧令人厌，教我如何在厌中求生存？

德芬：你会对对方产生厌倦，是因为你没有打开你的心：也许是对方不合适，也许你就是在亲密关系中还戴着面具保护自己。通常会这样的男人是因为和母亲的关系不顺畅，无法感觉到妈妈的爱，于是对女人产生戒心，不愿意交心。

9.我发现我有"存在感"的问题，当我与交往对象交往时，常常因为小时候被忽略，而有很痛苦的感受，进而做了一些伤害对方也伤害自己的行为，而没有固定的交往对象走向幸福婚姻的路程上。

德芬：你需要被看见，你需要被认可，这是很基本的需求，可是小时候父母没有给我们。你现在已经知道自己的问题，表示你的意识层次已经到了一定程度了，建议你在灵修方法中或是一些宗教依托当中，能够看见我们其实不是一个大千世界里的小小碎片，而是大海中的浪花，和大家不是分离的，而是一体的。如果能够在灵性修持中找到这样的感觉，你的存在性焦虑就能够减少，同时自信也会增加，成为自己内在最好的伴侣。

10.因之前有被抛弃阴影，导致对自己没有自信及安全感，该如何爱自己，不把这些托付在感情上？

德芬：要找到方法满足自己内在的需求，对自己肯定，而不是依赖外在的人事物来满足你。这需要一段时间的灵性修持。

11.我们俩的夫妻关系如陌生人，无法沟通，同桌吃饭都难过，因为彼此都不认同对方的想法和做法，对人生及价值观都有很多分歧。所以，都和对方说明了不会为对方而改变，该如何继续维持婚姻或离开？目前都是冷处理，两个女儿各为高一及高三，女儿希望我们不要吵架，只要避开彼此，感觉不像一家人，很空虚，就像我喜欢看书听演讲及出外走走，但是他只喜欢吃和看电视，没有共同话题及兴趣，连说话都懒得开口。

德芬：如果你能在自己的世界里过得惬意、满足，那么对方的价值观和喜怒哀乐跟你就没有那么大的关系了。放弃对他的期望，自己快乐地过日子。到了有一天，你会发现他也改变了，或是孩子大了，你决定要离开他自己过日子，都有可能。但是在那之前，先去生命中找到自己的乐子吧。

12.我以前因为自卑，认为自己配不上当初的初恋情人，而写信叫她跟她学长在一起，也都不理她，但当她真的跟她学长在一起时，我却很后悔，我变得痛恨自己，以致自己得到恐慌症(精神疾病)，我不想再这样折磨自己了，我现在也有女友了，她也有男友，我该放下还是继续坚持呢？要如何放下或坚持呢？

德芬：你是否能为你当初的决定负起全部的责任？不能的话你就需要成长，像个男人一 样为自己负责。另外，你心里放不下她，对你自己来说有什么好处？我们人都是自私的，没有好处的事情我们不会做。你放不下，心里难过，对现在的关系也不好，那究竟是为了什么呢？值得好好省思。人的不理性的行为常常是因为我们没有看见。一旦看清楚了，就容易放下了。

德芬老师答疑解惑之"爱自己"篇：做快乐的自己

1、真的可以无条件爱自己吗？若是只为自己着想会不会变成一个自私的人?   

德芬：不仅无条件的爱自己，应该是无条件的爱所有呈现出来的人事物，那种境界就是所谓的开悟、成道吧？你到了那个境界再担心会不会自私吧，还没到想那么多就到不了啦。

2、如何才学会爱自己呢？我要如何才可以知道我前世是谁？   

德芬：首先就是要看到自己是如何的不爱自己，任由自己遭人践踏（这个人也包括你自己），然后才能逐步去改变。知道你前世是谁又怎么样？你是慈禧太后，又怎么样？我们需要过好今生，不要去想前世来生，那是一种逃避或是增加小我的认同感。我个人一点兴趣都没有。

3、「人之所以痛苦、不快乐，是因为一直在追求错误的东西」，老师赞同这句话吗？  

德芬：当然啊，你觉得每个人都是在追求快乐吗？你听过一句话：你要幸福还是要自己是对的？每个人嘴上都说要幸福，但是事到临头，都是在面红耳赤的争对错。仔细去看，我们每个人的言行举止常常都是和追求幸福背道而驰的，这是潜意识信念的可怕之处，也说明了人在醒悟之前，都是一部自动化运作之下的机器。

4、如何能看淡所谓的外在名利，真正知道自己追求的是什么？又该如何实践心灵上的满足呢？   

德芬：名利无法看淡，只能去超越，你可以去追求名利啊，这没有问题。直到有一天，你会发现名利完全没有办法带给你快乐和满足，这时候你就超越它了。想要知道你自己要什么你必须先去了解自己，很多人跟自己像陌生人一样，从来没有好好正眼回头望内心去看自己。想要心灵上的满足你需要有一个依归，找到能让自己气定神闲、每天平淡过日子的那个中心点。所以，虽然说我们的本性都是本自具足的，但是追寻也是必要的。有一天，当我们发现一切都在眼前，自己归于中心是最快乐的时候，追寻就停止了。

5、从张老师的书中可领悟到，物质欲望并不会真正让自己快乐，而真正的快乐，又是什么呢？   

德芬：真正的快乐是不建立在外在条件上的，它是从内心油然而生的满足和喜悦。不需要外在的人事物满足你的要求和期待，每一个当下都能够安然自得。

德芬老师答疑解惑之“情绪”篇：观照你的情绪，不要控制它

1.如何控制自己的思绪？如何静心？

德芬：就一个字：观。我们无法控制，无法静心，只能去观照它们。

2.如果当下情绪很低潮，要如何从这样的情绪抽离？

德芬：当下的抽离可以用一般世间法（做一些让自己开心的事、找朋友聊天等），如果想要从根本上解决，可以去观察自己的思想，一定有一些负面想法让你情绪低潮，这个时候可以去挑战自己的这些想法，用转念的方式把自己带出来。

3.这半年来看什么都不顺眼(整个心情都是负面的) 但又确实知道自己是幸福的，但又无法用行动改变自己的转变，与他人讨论时，得到的结论都是太幸福了，所以找些事情让自己假装很不幸~~唉，怎么办？

德芬：这种存在性的焦虑的人需要去探索人生更高的目的和意义，因为他们知道人生不是只有眼睛看得到的这些东西而已。所以建议你去参加灵性课程或是深入探究自己，更加了解生命的意义。

4.我接受了自己内心的黑暗面后，在不影响别人的情形下，我去发扬自己的黑暗面，感觉很舒畅的话，还需要去抑制它吗？如抽烟……

德芬：抽烟不是黑暗面，黑暗面是你内在不愿意接纳，不愿意听到的东西，是它们给你这个冲动让你去抽烟、残害自己的身体。所以你说的应该是你可以接受自己不当的行为（只要不影响别人），并不是接受自己内在的黑暗面。

5.如何化解对自己的高要求？所带来的压力，会让心口很闷，导致负面情绪不开心；同时也带着高要求去看对象，这样一来无法认清谁是适合自己的对象。

德芬：高要求来自内在的一个驱动力，通常是我不够好，我无价值，所以会驱使你去证明自己有价值，让你的对象也有价值好来增添或证明你的价值。所以要做的是找到并且聆听自己内在那个不断批判、督促你的声音，认真的聆听，但是不要被它驱使去做任何事。能够看见自己行为和这个声音之间的关联你就已经成功了。

6.我知道吸引力法则，但就是很容易有莫名恐惧，或无力甚至阻止自己这么做的感觉出现，怎么办？

德芬：恐惧或那种感觉出现的时候，你可不可以就是直视着它们，认可它们的存在，但是还是去做你该做的事？这是累积内在力量最好的方法。

7.若身边的人是负向能量的人，如何帮助或引导他朝积极正面想呢？过于积极有时反而造成二人的距离，除了祝福他，有其他方法吗？

德芬：无条件的、不批判的接受他，就是最好的帮助。你想要修正他、改正他的每一句话和动作都会让他更负向，只有他发现，你是全然的接纳他的时候，他自然会从最负向的那一极往回荡了。

8.如何清楚地觉察不舒服的感受是什么？

德芬：不舒服的感受不需要你去“理解”（找出它是什么），只需要你去感受和接纳。通常不舒服的感受在身体都会有一个对应的部位，去体会那个不舒服就对了。

9.要如何才能让自己在负面情绪的循环中，跳到相信自己会心想事成的正向循环中？

德芬：只要你能接受自己所有的负面情绪，不试图去修正改进，只是臣服，认可，当你能跟这些负面情绪和睦相处的时候，钟摆自然会荡到另外一头（正向）去。

10.如何能让自己放空，不被杂念干扰？

德芬：我们是无法用意念去放空的，只能去接纳杂念、观照杂念。它们是你的一部分，为何要排斥它们？空能为你带来什么？灵修不是一味去追求善的好的美的，而是愿意去接纳丑的、恶的、负面的。否则就是修错了方向。

（本文作者：张德芬，来源：http://blog.sina.com.cn/tiffanychang）

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