改善睡眠的三要素
2022-11-04 06:47:08
标签： 失眠 心安 胃和 作劳 健康
湖光山色
吃得下，拉的出，睡得着和走得动，是本能养生的四大基石。吃得下是为了营养，拉的出是为了肠清，睡得着是为了充电，走得动是为了健体。一般来说，营养充足，肠中无屎，神清气爽，肌肉强健的人比较健康，活得更长。实际上，这些看似简单的要求，能做到的，特别是完全能做到的真的是寥寥无几。这里需要说明一下，四大基石没有哪个重要哪个不重要之分，其遵循木桶原理，显示的是短板效应。所以，每天都要做到吃得下，拉的出，睡得着和走得动就不那么容易了。比如睡得着，每天需要睡过子时的七八个小时，最好是亥时睡，卯时起，可能更难。
睡眠问题的发生，可能和两个因素有关：一个因素是习惯的因素，这和身体的状况无关。过去熬夜是因为看书，我有过这样的经历。现在熬夜全是因为手机，我没有这样的经历，但有这样经历的无数。人的习惯基本上是条件反射的结果，久而久之熬夜变成了失眠，上了年纪以后，这种失眠就变成了老年性失眠。另一个因素是健康的因素，这完全取决于你的身体状况。那么，身体出现什么状况会导致失眠呢？
第一，心中有事，静不下来。这是心理因素。一个人活在世上，不可能没有事。同样有事，为什么有的人不影响睡眠，有的人就会影响睡眠呢？这和心理承受能力有关。我像我母亲，不管发生什么事，当然不是百分之一百，转身就会忘记。不管遭遇什么，就是吃了上顿没了下顿，我也一样睡得着。许多人不行，喜欢胡思乱想，直弄得心神不宁，这种情况下，怎么睡得着？长期睡不着的人很容易的抑郁症。所以，静心很重要！所谓的静养，就是养心，养心的要义就是静心。这就是养生先养心的根本之根本。把心静下来好处很多，最直接的好处就是睡得着。至于如何把心静下来，这和每个人的修养有关。修养好的，什么都能放下，放下了就没事。修养不好的，什么都放不下，斤斤计较，越计较事越多。这样的结果，就是修养好的睡得着，修养不好的睡不着。修养是一种文化，文化有高低，修养也有高低。为什么那么多人睡不着？想想就明白了。
第二，胃中不和，难以入眠。这是五脏问题。睡觉就是让五脏休息。五脏的工作是有先后顺序的，首当其从的是脾胃，吃下去的食物，先到胃里，由脾脏分解，上输心肺，下送肝肾，脾脏的工作强度直接影响到心肺和肝肾的工作强度。也就是说，脾胃不能好好休息，心肺和肝肾也无法休息。这就是胃中不和，难以入眠的根本原因。我为什么简约晚餐？就是为了减轻脾胃的负担。为脾胃减轻负担，就是为心肺减轻负担，也就是为肝肾减轻负担。负担少了，五脏就能好好休息，五脏好好休息了，人就容易进入睡眠状态。所以，我的简约晚餐重点是两个：一个是少吃。这是量的概念。我倾向于怎么少都行，也不反对不吃，这要看你是不是饿；另一个是不吃肉。这是质的问题。这里的关键是消化，一定要吃容易消化的食物。我选择了上海人的早餐样式。老上海人的早餐一般是泡饭酱菜，这是生活条件，我把泡饭酱菜放在晚上吃，不是生活条件，而是适合我的消化能力。我常有泛酸的倾向，泡饭是向下的，吃了舒服，酱菜也是向下的，吃了更舒服。不吃肉，不是在说吃肉，而是在说难以消化的食物。一般来说，晚餐的食物能够在三小时内消化掉为最好。这是因为养生有这样的要求，睡前三小时不要再进食了。这样的话，就有三忌的说法：第一忌晚餐太丰富；第二忌晚餐后吃零食；第三忌吃夜宵。这三忌都是为了胃和，为了让你睡个好觉。
第三，身无倦意，脑无睡意。日出而作，日落而息，这是天人合一的基本思想。作是劳作，是产生疲倦的主要来源。息是睡觉，是消除疲倦的主要方法。产生疲劳，消除疲劳，每天重复，周而复始，这就是新陈代谢，这就是健康来源。过去愚昧，这可能不是问题。现在文明了，这就成了问题。这个问题，退休前不太明显，因为还有过劳死，退休后这个问题凸显，因为出现了老年性失眠。老年性失眠可能和劳作不够有关，没有了疲劳感，也就没有了睡觉的需求。这一点，是我带宝宝以后才醒悟的，因为带宝宝以后，我的睡眠更好了。一样的心中无事，一样的胃中无食，为什么我的睡眠变得更好了呢？唯一的解释，就是带宝宝以后太吃力了，这种吃力不是靠体力就能解决，还得靠毅力的支撑。这有点像劳其筋骨，身体上的这种疲劳不会导致疾病，只会让你睡得更死。这个觉悟，在日行万步中已经有所察觉，带宝宝以后这个觉悟变得十分清晰。应该说，这让我更加坚定了对运动锻炼的认识，这是保证健康的另一半。健康来源于一半的饮食起居，一半的运动锻炼，这是不能缺少的任何一半，缺一不可，合起来就是养生的圆满。
以上三条，实际上就是睡眠的三要素。你想睡一个好觉，第一是心安，第二是胃和，第三是体乏。这三个要素，是一种修养，是一种习惯，更是一种养生的心得。要觉悟到不太容易，可能需要一辈子。要恢复也不很容易，可能需要每一天的坚持。要取得成效更不容易，那是需要养生理念的支撑。做到了这三点，不需要吃药也能解决失眠问题，但需要大脑的支持。许多问题，不是不能解决，而是你想不想解决，身体想解决，大脑是不是愿意解决？大脑一定会愿意解决的，但是不一定是现在，到底是什么时候，这要看你的大脑什么时候醒悟。我是醒悟的早的，也用了十七年。醒悟的晚的，也需要十七年，来得及吗？所以，养生需要趁早，越早越好。
我恢复了吃得下，我也恢复了拉的出，我恢复了睡得着，也就恢复了走得动。这是本能养生的四大基石，缺一不可。十七年的养生就是为了四大基石的修复，是不是很值得呢？过去的十年已经证明确实很值得，以后的十年一定会更加的证明很值得。这是因为养生的效应是一种滞后的效应，当效应出现的时候，你的身体已经不能完全修复了。所以，我要把我的心得写下来，让更多的人早一点觉悟。
改善睡眠的三要素
吃得下，拉的出，睡得着和走得动，是本能养生的四大基石。吃得下是为了营养，拉的出是为了肠清，睡得着是为了充电，走得动是为了健体。一般来说，营养充足，肠中无屎，神清气爽，肌肉强健的人比较健康，活得更长。实际上，这些看似简单的要求，能做到的，特别是完全能做到的真的是寥寥无几。这里需要说明一下，四大基石没有哪个重要哪个不重要之分，其遵循木桶原理，显示的是短板效应。所以，每天都要做到吃得下，拉的出，睡得着和走得动就不那么容易了。比如睡得着，每天需要睡过子时的七八个小时，最好是亥时睡，卯时起，可能更难。
睡眠问题的发生，可能和两个因素有关：一个因素是习惯的因素，这和身体的状况无关。过去熬夜是因为看书，我有过这样的经历。现在熬夜全是因为手机，我没有这样的经历，但有这样经历的无数。人的习惯基本上是条件反射的结果，久而久之熬夜变成了失眠，上了年纪以后，这种失眠就变成了老年性失眠。另一个因素是健康的因素，这完全取决于你的身体状况。那么，身体出现什么状况会导致失眠呢？
第一，心中有事，静不下来。这是心理因素。一个人活在世上，不可能没有事。同样有事，为什么有的人不影响睡眠，有的人就会影响睡眠呢？这和心理承受能力有关。我像我母亲，不管发生什么事，当然不是百分之一百，转身就会忘记。不管遭遇什么，就是吃了上顿没了下顿，我也一样睡得着。许多人不行，喜欢胡思乱想，直弄得心神不宁，这种情况下，怎么睡得着？长期睡不着的人很容易的抑郁症。所以，静心很重要！所谓的静养，就是养心，养心的要义就是静心。这就是养生先养心的根本之根本。把心静下来好处很多，最直接的好处就是睡得着。至于如何把心静下来，这和每个人的修养有关。修养好的，什么都能放下，放下了就没事。修养不好的，什么都放不下，斤斤计较，越计较事越多。这样的结果，就是修养好的睡得着，修养不好的睡不着。修养是一种文化，文化有高低，修养也有高低。为什么那么多人睡不着？想想就明白了。
第二，胃中不和，难以入眠。这是五脏问题。睡觉就是让五脏休息。五脏的工作是有先后顺序的，首当其从的是脾胃，吃下去的食物，先到胃里，由脾脏分解，上输心肺，下送肝肾，脾脏的工作强度直接影响到心肺和肝肾的工作强度。也就是说，脾胃不能好好休息，心肺和肝肾也无法休息。这就是胃中不和，难以入眠的根本原因。我为什么简约晚餐？就是为了减轻脾胃的负担。为脾胃减轻负担，就是为心肺减轻负担，也就是为肝肾减轻负担。负担少了，五脏就能好好休息，五脏好好休息了，人就容易进入睡眠状态。所以，我的简约晚餐重点是两个：一个是少吃。这是量的概念。我倾向于怎么少都行，也不反对不吃，这要看你是不是饿；另一个是不吃肉。这是质的问题。这里的关键是消化，一定要吃容易消化的食物。我选择了上海人的早餐样式。老上海人的早餐一般是泡饭酱菜，这是生活条件，我把泡饭酱菜放在晚上吃，不是生活条件，而是适合我的消化能力。我常有泛酸的倾向，泡饭是向下的，吃了舒服，酱菜也是向下的，吃了更舒服。不吃肉，不是在说吃肉，而是在说难以消化的食物。一般来说，晚餐的食物能够在三小时内消化掉为最好。这是因为养生有这样的要求，睡前三小时不要再进食了。这样的话，就有三忌的说法：第一忌晚餐太丰富；第二忌晚餐后吃零食；第三忌吃夜宵。这三忌都是为了胃和，为了让你睡个好觉。
第三，身无倦意，脑无睡意。日出而作，日落而息，这是天人合一的基本思想。作是劳作，是产生疲倦的主要来源。息是睡觉，是消除疲倦的主要方法。产生疲劳，消除疲劳，每天重复，周而复始，这就是新陈代谢，这就是健康来源。过去愚昧，这可能不是问题。现在文明了，这就成了问题。这个问题，退休前不太明显，因为还有过劳死，退休后这个问题凸显，因为出现了老年性失眠。老年性失眠可能和劳作不够有关，没有了疲劳感，也就没有了睡觉的需求。这一点，是我带宝宝以后才醒悟的，因为带宝宝以后，我的睡眠更好了。一样的心中无事，一样的胃中无食，为什么我的睡眠变得更好了呢？唯一的解释，就是带宝宝以后太吃力了，这种吃力不是靠体力就能解决，还得靠毅力的支撑。这有点像劳其筋骨，身体上的这种疲劳不会导致疾病，只会让你睡得更死。这个觉悟，在日行万步中已经有所察觉，带宝宝以后这个觉悟变得十分清晰。应该说，这让我更加坚定了对运动锻炼的认识，这是保证健康的另一半。健康来源于一半的饮食起居，一半的运动锻炼，这是不能缺少的任何一半，缺一不可，合起来就是养生的圆满。
以上三条，实际上就是睡眠的三要素。你想睡一个好觉，第一是心安，第二是胃和，第三是体乏。这三个要素，是一种修养，是一种习惯，更是一种养生的心得。要觉悟到不太容易，可能需要一辈子。要恢复也不很容易，可能需要每一天的坚持。要取得成效更不容易，那是需要养生理念的支撑。做到了这三点，不需要吃药也能解决失眠问题，但需要大脑的支持。许多问题，不是不能解决，而是你想不想解决，身体想解决，大脑是不是愿意解决？大脑一定会愿意解决的，但是不一定是现在，到底是什么时候，这要看你的大脑什么时候醒悟。我是醒悟的早的，也用了十七年。醒悟的晚的，也需要十七年，来得及吗？所以，养生需要趁早，越早越好。
我恢复了吃得下，我也恢复了拉的出，我恢复了睡得着，也就恢复了走得动。这是本能养生的四大基石，缺一不可。十七年的养生就是为了四大基石的修复，是不是很值得呢？过去的十年已经证明确实很值得，以后的十年一定会更加的证明很值得。这是因为养生的效应是一种滞后的效应，当效应出现的时候，你的身体已经不能完全修复了。所以，我要把我的心得写下来，让更多的人早一点觉悟。