1. 加强大腿和臀部的肌肉。用抗压运动加强这两部分的肌肉能稳定膝盖和膝关节，使它们不易受伤。

2. 伸展运动。有些人的关节较为僵硬（看自己的大拇指是否能轻易往下拗），常进行伸展运动，尤其是在剧烈运动前，能保护关节不受伤。

3. 运动不宜过于剧烈。关节就像车的轮胎一样，如果已有磨损，加速只会让它磨损更快。反倒是常换置，慢慢用能延长它的寿命。越剧烈的运动对膝盖的冲击力也越大，关节炎患者不宜跑步或竞走。

4. 避免在硬地上运动。越是硬的地板，回击力越大，关节承受的压力也会越大。有人曾做过试验，硬地运动的回击力甚至在脑部都测得到。

5. 运动时不要突然“刹车”。这也会增加对膝盖的冲击力。对关节较松动的人，还常会导致关节受伤。

6. 减肥。牛顿的定律：力量=质量x速度。体重越高，质量越大，对膝盖的压力越大。

7. 不要蹲太久。蹲着的时候对膝盖的压力是体重的6至9倍。即使是大小腿成90度的动作，对膝盖的压力也是体重的3倍。

8. 注重平衡运动。年轻时就应该注重膝盖的保护，因为年轻时受伤往往是加速膝盖老化，提早形成关节炎的主因。保护膝盖最重要的运动是训练平衡性，欧洲的一个临床试验曾训练一群女孩带篮球过障碍，甚至要求闭着眼睛让大脑感觉膝关节的平衡，结果经过训练的女孩膝盖受伤减少了90%。美国加州Santa Monica的研究也得到类似的结论。