不当坐姿和工作习惯还会损伤肌肉，尤其是手臂、颈部和脊柱旁的肌肉。常被拉伸的肌肉变弱了，而收缩的肌肉则变得僵硬，所以会有肌肉酸痛、手脚麻痹或使不上力等症状。

那什么样的坐姿才是正确的呢？其实很简单，靠壁而作，头和背部紧贴着墙壁时身体的姿势就是正确的坐姿，这种坐姿对脊柱和颈部的压力最小，不易损伤肌肉和颈椎。当然，除了坐姿外，对长时间用电脑的朋友，电脑、座椅、键盘、鼠标等的摆设和选择也极其重要。通常，电脑屏幕的上方应在眼睛平行的高度，离眼睛50至100厘米处（约与臂长相当）。座椅则应选择有腰部支撑作用的靠背，应可以旋转、移动和有调整靠背角度的功能。椅高应让双脚自然着地，小腿和大腿约成90度。键盘则应放在正前方手腕够得着的位置，使用键盘时手腕应是放松的，两臂自然垂于身侧。鼠标使用无线的最好。

但没有哪一个姿势是完美无缺的。所有的姿势，即便是平躺，对脊柱都有一定的压力。所以，保护脊柱的窍门就在于不断变换姿势，不时站起来走动。一方面，站着时对脊柱的压力实际比坐着时小。另一方面，走动可以促进血流，将养分带到脊柱和关节，还能减少肌肉的紧张度。不仅对脊柱有利，对肌肉和关节也有很好的保护作用。

如果有条件也可以使用一些伸展运动来缓解肌肉和脊椎的压力。伸展时尽量反地心引力的方向，不要重复单一的动作，准备一套不同的姿势轮流转换。

总之，正确的姿势不但显得精神，对健康也大有好处。