加载中…怎样肌肉才不受伤？
(2010-05-25 16:36:34)
标签：
肌肉拉伤运动健身饮食热身健康 |
分类： 运动 |
不要饥饿运动
运动时肌肉大量消耗糖分（糖原），因此运动前最好先吃点容易消化的碳水化合物，比如水果，麦片，面包等，用来补充血糖，使肌肉得养。但注意运动前留至少半个小时消化食物，不要吃完立即投入运动。
避免肌肉疲惫
疲惫的肌肉容易拉伤，所以肌肉酸痛、无力、肿痛时不应再投入运动。
热身
实验证明温度对肌肉表现的影响。运动前热身能软化僵硬的肌肉，减少肌肉拉伤。
拉伸
运动前拉伸肌肉能增加肌肉柔软度，避免拉伤。但拉伸应在热身运动之后。
如果拉伤了肌肉，可以用冰镇、抬高、压紧等方法减少肿痛，刚拉伤时一至五天应减少使用伤到的肌肉。但伤痛减轻后，可以适量伸展使用，也可以热敷，使血流量增加，肌肉更快恢复。但肌肉未恢复前不应再做剧烈运动。
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