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孕妇对钙质的需求增加，尤其是中后期和产后哺乳期，宝宝需要钙质建立强壮的骨骼和牙齿，而这一切都来自母亲。然而，与我们想象中不同，孕妇应摄入的钙质并不需要增加，与孕前一样同是每天1000毫克。

人体其实是异常精准的仪器，当需求增加时，往往吸收率也会增加。钙质便是极好的一个例子。人生需要钙质最多的两个阶段（婴儿和青少年长个子的时候，以及妊娠期和哺乳期），恰是钙质吸收大幅度增加的时期，吸收率能达到平时的两倍（60%），因此这时补钙效果最佳。相比之下，过了而立之年或未孕时补钙则常事倍功半，老年时补钙就更难。

当然，准妈妈们依然必须保证每日饮食能提供至少1000毫克的钙，如果摄入钙质不够，妈妈的身体就会自动向钙质银行-骨骼-提款，影响骨骼密度。

孕期专用的综合维生素通常都含有钙，因此，使用这些综合维生素的妈妈较不用担心钙的摄入。但是，人体每次最多只能吸收500毫克的钙，也就是说，如果一次吃1000毫克，至少有500毫克是会被肾排出体外的。所以，如果每片含钙量超过1000毫克，可将其掰成两半，分两次服来增加吸收。

另外，服用不同钙片的时间也有讲究。碳酸钙可以与正餐同服，如习惯晚间或餐间服钙，则应选用柠檬酸钙。

如果不用钙片，钙质也可以轻松从食物中获取。比如，3-4杯牛奶便有了一天所需的钙质。不喜奶制品的朋友选用杏仁、燕麦或豆腐。许多蔬菜含钙也极丰富，例如西兰花，芥蓝，花椰菜，大白菜等。另有些蔬菜（如菠菜）虽含有不少钙质，却为其中的草酸所螯合，吸收率极低。可见，饮食补钙也要有所取舍。

钙质缺乏是普遍被关心的问题，但其实只要饮食得当，常晒太阳（补充维生素D），补钙并非难事。