午睡不只对心脏有帮助，也能让大脑充电，促进思考力，判断力，和记忆力。上班族也许最常用咖啡或茶来解困，但其实咖啡因虽能起到一时提神的作用，对记忆力却完全没有帮助，甚而会影响记忆的巩固。但适当的午睡不仅能够提神，却也能加强记忆。研究就发现有午睡的人记忆力和分析能力均较不午睡或用咖啡因来刺激的人强，事实上，喝咖啡的人是表现最差的一组。在飞行员身上做的实验发现，有小睡半小时的飞行员在飞行中出的错误减少了一半，而且表现稳定，即使到行程最后都能保持高度的警惕。有午睡的人在晚间的精力和表现也往往比不午睡的人强得多。

但不是所有的午睡都有效，重点就在午睡的时间和时长。根据加州Salk Institute的研究，最有效的午睡时间是在午后两点至三点之间。睡眠是分阶段的，无论是日间或夜间的睡眠都有由浅入深，再进入做梦阶段的循环，而发生在午后2-3点钟的午睡有恰如其分的深度睡眠和做梦时段的比例，而且正好是在人体日间最低潮的时段，因此不仅能恢复脑力，还能进一步提高晚间甚至隔日的效率。

午睡时长也很重要。太长的午睡会令人更为疲惫，表现力下降，还会影响夜间的睡眠质量。通常短于2小时的午睡，越长越有帮助，超过2小时便有过长的嫌疑。但最佳长度也因人而异，有些人10分钟就能达到两小时的效果（有人称之为“跳蚤眠”）。自己做做试验，探索适合自身的最佳时长，然后训练自己适应这样的午睡习惯，反复几周之后，就能令一天充满精力，效果还会持续到下一天哦。