加载中…如何消除腹部脂肪？ （二）
(2010-01-29 23:00:12)
标签：
腹部脂肪减肥压力睡眠运动健康 |
分类： 减肥瘦身 |
今天续上一篇博文，再谈消除脂肪。
- 放轻松
上回我提到生活压力刺激压力激素的分泌，使腹部脂肪堆积得更快。压力的另一大坏处是刺激食欲。大家或许有这样的经历：压力大时，冰淇淋或巧克力蛋糕变得异常有魅力。小至老鼠，大至人类，吃糖分或油多的可口食物都能神奇般地减压，这是因为这些食物能预制压力激素（如促肾上腺皮质激素）的进一步分泌，起到化解压力的效果。相应的，人到了压力大时，体内就会分泌一种多肽（Neuropeptide Y），促使我们去寻找更多这样的食物。因此，如果说心宽体胖是轻松自在时营养过剩的结果，那大腹便便则是体不胖、但心亦不宽的副作用。放轻松，一步一步来，腹部脂肪才不会有滚雪球的趋势。
- 保证充足的睡眠
睡眠是常被忽略的减肥因素。缺乏睡眠的成年人肥胖机率升高50%，而儿童则增加了近一倍。原因有二。
第一，睡眠能控制食欲。你一定说我开玩笑：睡觉时当然不能吃了。其实不仅如此，睡眠不够的人体内控制食欲的瘦素（Leptin，又称肥胖度调节蛋白）降了15%，而促进食欲的生长激素促进多肽（Ghrelin）则升高了14%，其结果便是食欲的增加。你也许会觉得15%不是一个大数目，但一个人只要每天多吃100大卡（约1片面包），一年就会增加近十斤。
其次，睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，迫使人体生产更多的胰岛素，结果脂肪就更容易储存。
二者相互作用，使睡眠不足的人肥胖度上升，而由此形成的脂肪又多集中在腹部。
- 耐力和抗阻运动并进
如果代谢缓慢，想要不运动、单靠节食来减肥是很难的。美国是一个肥胖度极高（60%）的国家，所以任何时候抽查都有75%以上的人在减肥，但真正成功的人仅有5-10%。这些人靠的不是幸运，而是不懈的运动。这是许多人不想听到的数据，却也是不争的事实。进化的压力造成我们的身体较容易增重，却很难减肥。人类进化的多数岁月都处于食不果腹的状态中，因而自然选择的结果就是在有食物的时候尽量储存起来，相应地，在食物缺乏的时候则尽量地减少开支。用任何的减肥方法，体重一旦下降，人体马上就会做出反应，减缓代谢，并且在下一次食物来临之时更有效的将食物转化成脂肪储存起来。所以，单靠节食减肥的结果是更难减肥。当摄入的食物减到不能再少时，唯一可以奏效的方式是增加支出。除了代谢，体力劳动、运动是消耗能量的主力。代谢已随体重下降而减慢，运动便成了唯一的筹码。不同的运动方式，减肥的效果是不同的。既含耐力，又有抗阻的运动方法，譬如跳舞，游泳，竞走（或快步走）等，对消除腹部脂肪最有效。耐力运动增加有氧呼吸，抗阻运动促进肌肉生长。有氧呼吸促进脂肪分解消耗，而肌肉的代谢快过脂肪。同时，肌肉是人体脂肪的大客户。肌肉比例大的人，即使是坐着躺着，消耗的能量和脂肪也远比脂肪比例大的人多。所以，耐力和抗阻结合的运动能更快，更轻松地消耗腹部脂肪。而这种运动不一定要到游泳池、健身房才做得到哦。我表妹家住七楼，没有电梯，这就是天然的健身房啊！人体最大的肌肉群是腿部，尤其是大腿的肌肉。爬楼梯能锻炼腿部的肌肉，爬到感觉心跳加快的时候，更是成功兼顾了耐力和抗阻的运动。
充分利用身边的资源，坚持不懈，祝大家除了有健美的身材，也拥有最棒的体质！
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