加载中…轻松摆脱少年老成的疾病 - 骨质疏松症
(2010-01-15 04:46:42)
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骨质疏松饮食运动 |
分类： 防病强身 |
骨质疏松症被称为是老年时负担的少年病（"young disease with old
consequences"），因为它的病因常起于年轻时养分不足，没有积累到最佳的骨质密度，所以老年时就出现脊柱萎缩变矮，或胸腔压缩而呼吸短促，或骨骼碰撞而作痛的毛病，最后骨头脆弱到稍碰就断，造成行动不便或瘫痪。骨质流失是不可逆转的过程，三十岁之前升高骨质密度是有可能的，三十岁之后，骨质开始走下坡路，所以青少年是预防骨质疏松症的黄金时期，错过了要补骨就很难了。骨质密度虽受基因的影响（譬如亚洲人和白种人就比较容易得骨质疏松），但后天的习惯才是关键：
- 烟或酒都是骨的克星，无论男女生，抽烟酗酒的骨质流失都比较快。
- 虽然钙质和维生素D补骨是不争的事实，但镁，钾，维生素C和维生素K也能补骨。前二者增加钙质的吸收，减少骨质流失，后二者增强骨骼里的蛋白。
- 蛋白。蛋白质的摄入可以促进骨骼的增长，又能减少骨质的流失。为了身材而放弃了蛋白质并不是明智的决定。过度减肥也会影响骨质哦，太少的脂肪会引起停经，使年纪轻轻的女生太早患上骨质疏松的老年症。
- 过量的盐会导致钙质的流失，如果你喜欢高盐食品，补补钾可以帮你缓解钠的副作用。新鲜果蔬富含钾，所以也是强骨的材料。
- 年轻时达到的骨质密度越高，老年时得病的机率越低。而增强骨质最有效的方式其实不是饮食，而是运动。步行，举哑铃，瑜伽，太极都可以达到刺激成骨细胞的效果，提高骨质密度。运动还可以在年长时减少骨质的流失，并强化护骨的肌肉，所以老来运动为时未晚。
- 80%骨质疏松的患者是女性，尤其是更年期后的女性。失去了雌性荷尔蒙的预制作用，骨质流失是更年期前的十倍，尤其是更年期前后的一两年最为严重。这个时期的妇女也最容易缺维生素D和钙质，所以这时补维生素D和钙是刻不容缓的，不仅减缓更年期妇女的骨质流失，还可以预防女性第二杀手-乳腺癌。
- 避孕药会加速骨质流失，但这一作用通常会在停药后慢慢消失。
- 由于甲状腺和副甲状腺激素都是控制骨质的关键激素，甲状腺功能亢进也是骨质疏松的危险因子之一。
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