（2013.05.02）

（注：幸福不是与他人的比较，而是与昨天的自己对照）

记得一首歌词的大意“追求幸福的人很多，快乐的却没有几个”，从某种意义上来说，它反映了社会现实。以美国为例，抑郁症的患病比例与20世纪60年代比较高出了10倍。抑郁症发病的年龄已从60年代的29.5岁下降到了今天的14.5岁。在中国，工厂年轻工人的自杀率、大学生抑郁的比率也有上升的趋势。政府官员、企业高管中患忧郁症的人数在急剧的增加。而在这50年里美国、中国的财富增长了几倍，甚至几十倍。事实说明，幸福与财富的增长没有直接的关系。诚如积极心理学权威米哈伊·西卡森特米哈伊提出的问题“我们这么富有，为什么我们并不幸福？”

幸福是什么？我认为，幸福既是一种权利，也是一种责任与义务。每一个人都有追求幸福的权利，每一个人又都有让自己幸福的义务。与权利相比较，责任与义务更重要。要想自己幸福的权利得到保障，我们更需要尽义务和负责任。当每一个人都在尽自己让他人幸福的义务时，所有人的幸福权利都可以得到保障。当自己对幸福负责不依赖他人时，幸福就可以名至实归。

幸福是什么？积极心理学认为幸福是一种感受。感受一定是来自内心的，而不是外在的。一个人如果能够对社会，对他人做出贡献时，他一定有幸福感。很多人在工作时觉得活的充实，虽然忙碌，但是身体却很健康，因为他有机会做贡献。一旦退休或失业以后，没有机会继续作贡献，反而会觉得全身不舒服，甚至患各式各样的疾病。可见工作是幸福的源泉之一。

当今社会的人，除一部分仍然生活在贫困线下的人群外，大多数人有工作，有房住，有饭吃，有衣穿，有车开，但仍然感到不幸福。他们问自己“我幸福吗？”很多人都在问自己这个问题。如果说幸福是与他人比较的结果，那么这个问题意义并不大。要使这个问题有意义，我们必须与自己比较。我们必须问自己：今天的我能否比昨天的我更幸福？

哈佛大学教授，著名积极心理学家泰勒·本-沙哈尔博士说：“我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：‘我怎样才能更幸福？’”

是的，我们怎样才能更幸福？也许你会问。泰勒·本-沙哈尔教授在其《幸福的方法》一书中为我们提供了答案。

《幸福的方法》是一本以积极心理学为理论基础的著作，它分析了不幸福的原因并提供了获得幸福的方法。全书共分为三篇，十五章。第一篇的题目是《幸福是什么？》，第二篇为《如何实现幸福？》，第三篇是《有关幸福的冥想》。与其他自助（Self-help）或幸福学不同，该书没有那些空洞的口号，远大的理想目标，更没有学究式的迂腐，而是以非常平实的语言、大量的心理学研究的数据向读者讲述了幸福如何可能。这是一本真正介绍幸福艺术的书籍。值得每一位希望获得幸福的人认真阅读。

《幸福的方法》是一本一定要亲自阅读的书，因为任何的书评、介绍都不能达到读原著的乐趣。但是为了能够引起大家阅读的兴趣，我只好“冒天下之大不韪”向大家做一个极为简单的介绍。我只说一说幸福的中的三个E和ABC。

积极心理学家认为，事实就是事实，但是如何解释或认识事实会有截然不同的情绪和行为。如何认识事实？心理学列出了一个公式：事实 – 评估 – 情绪（Event – Evaluation – Emotion）这个公式告诉我们，一件事情发生后，每一个人都会用自己的心智模式对这一事实进行评估，而评估的结果会影响人们的情绪。例如，桌子上放着一个水瓶，里面只容纳了一半的水。对于这一事实。不同心态的人会有不同的评估，因而产生不同的情绪。积极心态的人会说：“真是幸运，还有半瓶水呢”。消极心态的人会想：“天哪，多乎哉，不多也。只剩下半瓶了，喝完了怎么办？”悲观的情绪油然而生。半瓶水这一事实并不因为人们的态度而改变。人世间发生的所有事情，即事实，并不会因人们的态度而改变，但是事情的性质却会因为个人的态度与评估而改变。 幸福的人生应该从改变“评估”这一个环节开始。积极心理学称之为“认知疗法”。（Cognitive Therapy）

在《幸福的方法》书中本-沙哈尔分析了人们不幸福的原因。作者用“现在利益”和“未来利益”为人生坐标，将人生分为四种类型。幸福型，忙碌奔波型，享乐主义型和虚无主义型。四种人分别对人生、学习、工作有不同的认知和解释，也会有四种不同的情绪和行为。而这四种情绪和行为会相互交换。现代社会中，大多数人属于“忙碌奔波型”。

忙碌奔波型的特点是以现在的痛苦来换取未来的利益。典型的思维方式是“No pain, no gain”（无苦无获）书中以一个原本无忧无虑的孩子成长过程为例，解释了为什么他最终成为一个不幸福的人。“无苦无或”的思维模式仅仅是不幸的来源之一，其它来源还包括：追求完美，“隧道思维”等。具体内容大家可以阅读原著，在这里不赘述。

如何跳出这种恶性循环的怪圈？

《幸福的方法》建议人们使用ABC的方法改变思维方式，学会平衡目标和实现目标过程中的快乐。所谓ABC，即Affect（情绪），Behavior（行为）和Cognitive therapy。（认知疗法）

首先，审视自己的情绪，改变对事物的认知。我现在的情绪是什么？半瓶子满，还是半瓶子空？

其次，改变自己的行为。大多数人可以通过各种方式改变认知。获得新的知识或信息，但是如果行为不改变，最后认知会回到原来的水平。中国人讲“知行合一”，如果行为不发生变化，便是“不知”，就是这个道理。

其三，使用Cognitive therapy （认知疗法）来治疗不幸福的感觉。如何在工作中获得幸福感？本-沙哈尔教授建议人们平衡好三个方能面的关系：意义（Meaning）、乐趣（Pleasure）、优势（Strengths）。做到快乐工作每一位员工都要问自己并回答这三个问题：这份工作的意义是什么？即这项工作的价值是什么？这份工作给我带来什么乐趣？管理大师彼得·德鲁克将之定义为“我的贡献是什么？”，他认为，每一个人都希望能够有机会做出贡献，而做贡献是一件愉快的事情。西方人在回答他人的谢意是往往会说“My pleasure”。我的优势是什么？每一个人都有自己的优势与弱势。用优势做事情一定会感到轻松、快乐。本-沙哈尔教授写到具有积极心理的人“他们对工作充满激情，在工作中达成自我实现。工作对他们来说是一种恩典，而不是打工。”

幸福不是他人的恩赐，而是自我的追求。我们有获得幸福的权利，更有追求幸福的义务。要想获得幸福，最佳的方法是尽自己最大的义务。幸福不是一种空想而是实实在在的感受。感受幸福，必须采取行动。为了自己也为了让我们行动起来，行动起来改变自己心态，改变自己的思维模式，幸福就会到来。