中医护眼绝招大公开healtheye

文章摘自《时尚健康》杂志2009年6月号   P112-115

工作一天了，最累的是哪里？闯入前三名的必有“眼睛”在内。中医专家认为“累从眼入”，90%的外界信息由眼睛接收，使眼睛超负荷工作，先是疲劳、酸涩，接下来是黑眼圏、红血丝、视力下降，眼睛一步步退让，不适感越来越强。眼睛健康和气血滋养关系重大，中医正是调血、养气的一把好手，让我们跟中医专家一起来爱护明眸。

明眸善睐依靠肝血滋养

中医认为，眼睛是肝太坏的窗户。我们双眼“看”的功能依赖于肝血滋养，血液储存在肝脏，并受肝脏的调节、管束。《黄帝内经》中对“视觉”的描述是“目得血而能视”，血液充沛，营养才能源源不断的运送到眼睛，使眼受到滋养，维持视觉功能。另外，眼睛是否明亮、湿润还需要泪液的濡养，泪液是体内津液的一种，它的分泌和排泄都要受肝气的制约。

如此看来，肝脏是五脏六腑中和眼睛关系最密切的，简直可以说，它就是视觉的“投资人”——肝气顺达，眼睛才能辨色视物，兼熠熠有神。我们要保护眼睛，须从调养肝脏入手。

护眼基础版：5种性格，明眸养成术

●压力大、容易紧张的人

         眼睛易患：经常情绪不良或短时间内紧张过度，引起肝火上升，会出现眼睛红肿、视物模糊等现象。

         对策：清肝降火

1.       饮菊花茶。菊花有养肝、清火、明目的功效，当你感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯菊花茶，用茶的蒸汽熏拂双眼，大约两三分钟即可消除疲劳。而且，菊花的清香还可以在一定程度上缓解头昏、头痛，使你随时保持头脑清醒，双目清亮。

2.       饮食上多吃“苦”。苦味食物有利于消解肝火，例如苦瓜、芹菜、油麦菜、莴笋、香菜、薄荷等，同时要忌食甘肥、辛辣的食品。

●长期劳累、饮食不规律的人

         眼睛易患：过度用眼、耗伤精血赫赫之功多，可能造成体内肝血不足，营养不能向上滋养到眼睛，出现视力下降、不能久视等现象。

         对策：养血明目

1.       喝参芪粥。将党参45克、黄芪45克、大枣12枚、黄精12克、粳米75克洗净后，加水1.5升，文火煎煮40分钟，熬成粥即可，有补益气血的作用。

2.       晨起或睡前按抚双眼。将双手掌快速摩擦搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将手掌按抚于双眼上，待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次，有通经活络改善眼部血液循环的作用。

3.       让眼睛多休息。用眼过多，对血液的消耗很大，一天中，在不需要用眼的时候，可以闭上眼睛养神，哪怕只有一分钟，也可以帮助排除心烦杂念，减少有血损耗。

●很少运动、身体不够灵活的人

         眼睛易患：这样的人肝气衰退，多有视物模糊、色彩暗淡、不能久视的问题。

         对策：升发肝气

1.       吃养肝食物。根据中医五行学说，温性、甘味食物有助于补益气肝气。性温味甘的食物包括：谷类如糯米、薏米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、栗子；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼。

2.       调息养肝。“嘘”字功就是一个很重要的明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛、同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，天天 持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，做完后要闭目凝神调息。

3.       喝枸杞粥。取枸杞30克，大米60克，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用，有保肝、明目的良效。

●情绪易激动的人

         眼睛易患：这种性格的人通常肝气亢盛，多有眼胀、干涩的现象。

         对策：宁静肝气

1.       睡“肝脏觉”。中医有“人卧血归于肝”之说，静卧时血液回到肝脏，有护肝、养肝的功能。经常熬夜的人情绪也会不稳定，保证每晚11点～1点间的睡眠，肝脏在这段时间修复，保养自己，睡眠就是最佳养肝。

2.       听柔缓的音乐。舒缓的音乐可以使心情平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪。每天可以在19：00～23：00这个时间段听音乐，此时容易克制旺盛的肝气，使其平衡。音乐可以选民乐或轻音乐，例如《胡笳十八拍》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》等。

3.       吃顺肝食物。例如牛奶、柑橘、牛奶含有高蛋白，可以保证肝脏的营养，柑橘有脾的作用，根据中医五行学说，滋补脾脏可以压制旺盛的有气。

4.       饮决明子茶。取决明子50克，微火烽至嫩黄色，加入杭菊花5克，然后加1.5升水，煮成1升，代茶饮，有平抑肝气，明目的作用。

●情绪抑郁的人

         眼睛易患：这样的人肝气郁结，多有视物远近调节不昨，头重眼昏的现象。

         对策：疏泄肝气

1.       吃疏肝食物。例如萝卜、薄荷、白菜、菠菜等都属于利肝食物，它们对应人体的肝脏，能协助器官加速排出体内的毒素，缓解紧绷的情绪。

2.       临睡前足浴。每晚睡前用稍热一点的水足浴。可以将切碎的新鲜玫瑰花或康乃馨10朵，煎汤后使用，它们有疏肝解郁的作用，促进新陈代谢，保护有脏。一般泡15分钟左右。然后将双手搓后，左手按摩右脚底的涌泉穴，按摩可以调和脏腑阴阳，平衡体内气血。

3.       做个SPA放松一下。泡温泉桑拿、精油按摩，这一套做下来，身体和情绪都可以得到最大程度上的放松。

闭上主眼休息

         用眼有主副之分，一秀主眼消耗血液比较多，你还可以选择在不是特别用眼时、闭上主眼休息。这样找到你的主眼：用食指指住远处一亲东西，然后闭上一只眼，你会发现轮流用左眼或右眼看东西时，手指会指偏或指正，手指指正时，用“看”的那只眼睛就是你的主眼。

护眼升级版：舒缓6种眼部不适

●眼睛疲劳怎么办:

         1.      活动眼球。站在窗前2～3米外，双眼依次注视窗户四角，以顺时针、逆时针方向                     反复交替，共反复7～14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

2.      用牛奶敷眼睛。将纱布折叠成小片，在热牛奶中完全浸透，在眼皮上敷20～30分钟，中以增强眼部肌肉活力，解除疲劳。

         3.      喝一杯萝卜汁或番茄汁。其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功效。

●黑眼圈怎么办：

1.      每天喝一杯红枣水。红枣有助于加速血气运行，减少眼部瘀血积聚，减轻因贫血导致的黑眼圈。

2.      食用黑芝麻。芝麻中富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。除了芝麻，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。

●眼睛浮肿怎么办：

1.      用冷牛奶或甘菊花包冷敷。将泡过的甘菊茶包或牛奶放入冰箱冷却后，取出来敷在眼皮上，有改善水肿的作用。

2.      按摩。用拇指按揉两眼内侧的晴明穴，眉梢与眼外眦之间向后1寸凹陷处的太阳穴，可以消肿。

3.      冷热交替敷眼睛。使用冷敷与热敷交替的方式舒缓眼部，一次不要超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，能促进眼睛周围的血液循环，减轻水肿。

●眼睛发红，有血丝怎么办：

         喝荷叶茶。如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血的状况发生，可以用新鲜的荷叶加水煎煮后代茶饮。荷叶能起到解暑清热，散淤止血的作用。

●眼睛干涩怎么办：

1.      多喝水。尤其是在有空调的房间里，应特别注意水分的补充，可以增加体内水分，发问眼睛黏膜干涩的状态。

2.      多吃滋润食物。例如猪肝、胡萝卜、核桃、木耳、黑豆，都是对眼睛干涩有好处的营养食品。

3.      少吃大蒜、辣椒。民间有“大蒜百益而独害目”之说。如果吃很多大蒜，会对眼睛有不良影响。辣椒也会增加体内的干燥程度，加剧眼睛的干涩。

●眼前有黑影怎么办：

         怎么办：如果只是在向上看光亮处或眼睛感到疲劳时，看见小块黑影在眼前晃动，应该没什么问题。如果在短时间内黑影不断增加，或眼前有异常的闪光，就可能是眼睛疾病，必须立刻找眼科医师做检查了。

眼睛不舒服？揉一揉，按一按

         眼睛周围有很多穴位，当眼睛不舒服时，不妨做一下眼部按摩。我们在下图中标出了它们的名字，所有的穴位都是左右对称的。如果你还找不到具体的位置，可以在穴位的附近试探，感到有点疼痛的地方就是穴位所在之处。每个穴位按揉1分钟即可。但要提醒大家，眼周的按摩以轻柔为宜。

         攒竹穴：眉头下方凹陷处。

         太阳穴：眉梢与眼外眦之间向后1寸凹陷处。

         承泣穴：眼框下，瞳孔正下方处。

         晴明穴：两眼内侧的凹陷处。

         丝空竹穴：眉尾处。

         印堂穴：两眉间。

         迎香穴：鼻翼旁沟纹凹陷处。

         曈子穴：外眼角凹陷处。