肌肉力量的获得和其他收益

很多研究已经证实青少年乃至儿童可以通过参加设计很好的抗阻力训练计划使肌肉力量超过正常的生长和成熟。儿童经过短期（8至12周）抗阻力训练计划后，我们可以发现他们肌肉的力量增加了30%到40%。利用各种不同的小节组合和重复以及不同形式的训练方式，包括儿童型的力量训练器械，自由力量器械，药球、沙球、弹力绳以及身体重量运动，这些已经被认为是安全有效的训练方法，适合儿童和青少年的健康。目前没有证据显示青春期前男孩和女孩有力量差异。

因为儿童缺乏充分的雄性激素水平去刺激肌肉肥大，因此在青春期前会引起神经系统的适应造成肌肉力量增加。自身肌肉适应（比如兴奋—收缩配合、肌原纤维包囊密度、肌纤维组成的改变），和运动机能的提高以及相关肌肉群的协调性的改善都可以归功于力量的增长。更长的训练时间和更精准的测量技术可能会揭示训练引起青春期前肌肉肥大的机制。除了肌肉力量的增加，规律的参加力量相关的活动可以积极影响一些可测量的对健康和体能的诱发因素。相关权威报道说合理适宜的青少年抗阻力训练计划可以

增加骨骼矿物质浓度

改善身体成分（减少脂肪含量）

加强心血管适应能力

发展运动技能（比如跳跃能力、奔跑能力、平衡能力等）

减低血脂。

                                               王炳权