个人总结：

1、拒绝喝任何的甜饮料。不可以喝奶茶。

2、睡前三小时不吃东西。

3、早餐——全麦土司或燕麦。

4、在外就餐——放弃油腻、油炸食品。动物性食品（包括鱼和海鲜、肉类和蛋类）为主的菜肴不宜点的太多，

5、每天坚持做仰卧起坐。

6、上网时，也不妨来点小动作，收紧腹部，晃晃肩膀，扭扭身子，双手向后用力伸展，缓解疲劳又有助减肥。下肢也别闲着，可以旋转脚踝，也可以让背部靠在椅子上，双腿悬空抬起停留10秒钟，对减少腹部和大腿脂肪很有效果。
7、饭后30分钟一定不能坐下看电视，走来走去收拾屋子最好，还可以刷碗，清理厨房，既不至于影响消化，又能预防脂肪堆积。
8、在超市买东西，不用小推车，一只手挎着篮子，另一只手伸上伸下，无形中消耗不少能力。

9、“平臂旋转”：这个动作主要是消除大臂下面的赘肉，两条胳膊伸直成“一”字，手腕儿翘起，然后胳膊360°打圈旋转，顺时针完后逆时针，做到累为止~

10、坚持每天早上走+跑半个小时，然后休息40分钟开始早餐，这样有利于安排三餐的时间~

11、每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了１Ｊ。

1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。

2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。

5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部和大腿。

 6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。

7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住9秒，同一种方式换另一边。反复做10次。

十、每天运动40分钟。
    运动永远是健康瘦身的最佳途径，也是让你越减越漂亮的得力助手。我们可以选择出去散步，可以选择每周去两次健身房，我今天给大家推荐的是在家就可以做的瘦腹减腰的简单小动作，只要坚持做一个越，我相信你的腹部会越来越平坦，腰部越来越纤细。
1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。
2、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。
3、平躺在地上，或者是床上，做骑自行车状，一腿一定要伸直，另一条弯曲，速度不可过快，过程中双脚不要落体，匀速反复伸出至少50次，100次为佳，腰部同样是紧贴地面。

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟----瘦腿。
2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟----瘦腿。
3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉----瘦腿。
4、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸----最简单瘦腿方式。
5、坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持----坚持打造完美大腿。
6、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。不需屏住呼吸----瘦褪。
7、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒----解除你颈部的疲劳，减少肩颈部脂肪。
8、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的，坚持30秒----解除双肩疲劳同时帮助你瘦身。
9、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展，每侧坚持30秒----解除腰部疲劳并瘦腰。

打电话时要站起来，而且不停的交换两腿的中心。

10、然后晚上竖腿靠墙，靠到腿麻了放下来捏会，不麻了再靠回去。小腿跟大腿成90度，大腿跟床成90度，然后脚底版支撑墙上，屁股稍微抬起，背部支撑着可以瘦大腿跟部。

11.严格控制晚饭摄入：在上学的时候，我早饭会吃个烧卖一杯豆浆，中午去食堂吃个小荤加两个素菜，晚上就坚决不迈出宿舍门了，就在寝室用水果解决。下午吃个水果，晚饭也基本以蔬菜水果为主。我通常在5点吃晚餐，之后就不再进食了。晚上少吃真的是减肥的一个非常好的方法。

12、好吃的都放到早上起来。下午开始逐渐少吃。晚上6点之后基本上什么都不吃了。

13、保持心得我现在的体重是89左右，虽然骨架小，但是因为肉肉的，所以现在也不显得骨瘦如柴~但是告诉自己为了身体健康，一定不能再减下去了，保持为主。比如以前早餐吃1/4个馒头，现在1/2个馒头；或者一个菜包/萝卜丝包。不过一般是面包为主，绝对不要丹麦起酥那种热量超级高的！一般是粗粮面包或者是一小段法棍（硬面包是我的大爱~），