减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

 

减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：

 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

 

饮食方面：

饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料！一定不能吃哦～饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀～

先说明用敲经络减肥的要点： 一定要早睡早起！！！
特别是11点-2点，这是骨髓造血的时间，你这三个小时睡饱了比你睡10个小时其他时间的觉都强！！
所以建议大家10点左右上床，睡前敲经络，敲完后睡的很舒服

下面和大家重点说敲哪些
1.敲带脉
带脉就是腰那里的位置，当你平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。
双手握拳，敲吧，。敲的时候要能感觉到腹部的脂肪在震动(力度）
敲多少随意，我一般敲200个，每天多加10个， 有时候早上没事也敲敲
敲带脉的功效和敲胆经如出一辙，总之也是疏通脉络通气血，还有个好效果---治便秘
因为你敲的时候辅助了肠蠕动

我的感受：敲了2个星期，基本天天敲，还有几天熬夜，但是明显感觉大便通畅了，不怎么困难了，还有一个重要功效————-一吃油腻的东西就很容易觉得饱和反胃！！！所以叫我大吃大喝我都大吃大喝不了了。体重还没有量，但是感觉腰上赘肉都没了，变紧了，痘痘也没了！

饮食
早上一定要吃，不管你有多忙，一定要抽出时间吃。

中午：
午饭也是要吃的，要做到吃8分饱，这样下午就不会有吃零食的欲望了，下午上班也有体力，我是在公司食堂吃的，我每次打的菜都是最先吃完的，通常是在把菜吃完的情况下看自己肚子饱度任何，在看要不要吃肉（一般我都是给同事吃了）但是肉我也会适量摄取，要做到营养均衡，我都会吃米饭，只是看吃得多少而已（一般都是一小饭勺，大概5口的样子），其实米饭热量是很底，我建议减肥的宝宝适宜吃点，如果你晚上要做运动的话这样就会没有体力的，工作状态也不是很好
中午饮食原则：先吃蔬菜，后吃米饭，最后在吃肉（白肉是最好的了，猪肉建议少吃，通常是在不能摄取肉类的时候才吃的。）
饭后建议散步半个小时或站半个小时，散步也是一种放松，然后在午睡这样不容易长肚子

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晚上：
很多减肥的亲认为晚上不吃就可以减肥，其实这是错的，我曾经也有这样的恋头，我也试过，用这样的方法到了晚上特别饿，饿得你睡不着，然后你就会吃东西，你就会想到反正我晚上没有吃东西，现在吃点没关系（就是因为有这样的想法，使我越减越肥）到了薄荷以后，使我从错误中走出来，使用健康减肥方法
晚上饮食：选择清淡为主，我通常是先吃蔬菜，然后在喝一小碗粥。
一般情况下我只吃6分饱，因为从减肥开始，我就适量控制饮食，特别声明一点是我没有节食，我只是控制好饮食，很多亲看我瘦了就以为我在节食，其实我只是控制好自己的量，亲们不要误以为控制饮食就是节食哦。要根据自己的情况控制好自己的饮食，因为每天人的体制都不一样，需要摄取的热量也是不一样的，从我开始控制饮食到现在我的胃也小了点，晚上可以根据自己运动量的情况而定自己吃几分饱（千万不要吃到自己撑着了，特别是晚上不可以吃宵夜，我减肥到现在从来没有吃过了，坚持就好了）

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每天腰部扭动20分钟
腿部保持90度5分钟，腿部放松运动5分钟，空中蹬车300下，做完运动我会按摩10-15分钟，这样也可以起到一个调节作用，也可以使身体放松