三、骨盆歪斜

歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！ 

1、双膝张开屈起

仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。

2、四肢向上伸直

双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。

3、缩腹抬头

吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松

天天晚上有竖腿30分钟、按摩10分钟、空中自行车200个（不算多哦）再按摩10分钟，再做100个下蹲动作  就是双脚分开与肩同宽，然后下蹲再站起来...... 然后泡脚热水（不要烫到脚的那种）

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。


步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。


步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。


步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

某些只蹬三五分钟的mm注意了~~时间要长一点..

开始我也只蹬三五分钟 累了就休息了 所以开始没有效果

一；一日三餐要规律，不可缺少优质蛋白以及钙

二；多吃蔬菜以及各种豆类，及根茎类（红薯，南瓜之类的)，适量水果

三；能吃蒸的煮的就不吃煎炸炒烤的，食物最好做工简单，做工复杂往往高卡

四；很重要，口味一定要清淡，调味料要少

五；多喝水水而不是饮料（宝贝我已经三四年不知道可乐是什么味道了，并且也不想知道）六；晚饭后不吃东东，做些有氧运动瑜伽之类的（其实我很懒，但一些塑性运动真很有效）

七；不吃或少吃冰品（什么冰激凌减肥法完全是扯淡的方法太有害女性健康了）多喝红茶 

1.深蹲(蹲起运动):减大腿,每天来个一百个,你可以分早晚各五十咯,一个星期都可以有效果的了，做完拍打一下大腿肌肉吧。

过一阵子后就空中脚踏车300个，包子是100个100个一做的，（空中脚踏车比较针对大腿）

然后就小小地按摩一下下...

就这样，5天包子的小腿（注意：是最难的小腿）瘦了1cm哦~我是下午量的，是下半身最水肿的时候哦~