冥想：克尔坦奎亚（SA TA NA MA）

1、kirtan冥想
每当大拇指和一只手指碰触时，自我会将那个手印的效果封入意识中。这个冥想能使人精神心态平衡。

Kirtan Kriya具有强大的净化功能，可以解除内在杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心绪平静下来，一个最有效的释放执着、限制性潜意识心智模式的冥想。

每天做这个冥想连续持续至少40天来获得全面成效。你所做的努力决定你的成果。（清晨或睡前练习更好）

科学验证这个冥想
对阿尔茨海默症（老年痴呆症）有疗效

2、针对女性的最高冥想Sa Ta Na Ma

“这是针对女性的最高冥想。----Yogi Bhajan

 平衡女性的荷尔蒙、情绪、月亮中心，并带来深层的放松

 

临睡前唱诵三次“Ong Namo Guru Dev Namo”来链接（tune- in)。然后趴着、下巴触地或者是床，保持头直立。手臂在身体的两侧，掌心向上。

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闭上眼睛，向上看着第三眼，开始默唱Sa Ta Na Ma。冥想音流从头顶（第10道门）流入，并通过前额的中央（第三眼的点）流出，形成一个“L”型。呼吸会自动调节。

 

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当你默唱：

“Sa”时，拇指触碰食指，  “Ta”时，拇指触碰中指，

“Na”时，拇指触碰无名指，“Ma”时，拇指触碰小指。

时间：3-31分钟直到睡着。

 

这个冥想有助于深度睡眠。它也将帮助你平衡荷尔蒙、腺体系统和身体。

女人的本质是“月亮”的品质。每一个女人的身体都有11个月亮中心，当她身体的月亮中心被照亮时，她的心情将改变。女性下巴的月亮中心没有头发，因此她比男性波动更多。就象月亮的盈亏。在28天中，可以在身体的11个区域找到她的月亮，这叫做女人的11个肢体。

这个冥想平衡了月亮中心、外部的月亮效应、内部的月亮循环以及一个人自身的黄道月亮的影响力。

这个冥想是针对女性的最高冥想。这是最有创造性的冥想之一，利用它一个人可以打破任何习惯。

 

注释：

1）这个冥想只适用于女性。

 

2）如果你的鼻子陷入到床垫中，使得呼吸困难，请在下巴下面放置一块卷起的布。

3、http://blog.sina.com.cn/s/blog_b29b7e2801019o5j.html

作用：清除在发生肉体关系后异性留在你能量圈上的印记。

    YOGI BHAJAN在1972年说过，“如果一个人穿着纯白的衣服，每天冥想这个音流两个半小时一年的时间，他将会知道不可知的事物，见到不可见的事物。”通过这种持续不断的练习“心意将会觉醒，进入灵魂的无限能力之中，去牺牲、服务和创造。”

梵音梵音唱诵（SA TA NA MA）克尔坦奎亚Kirtan Kriyahttp://blog.sina.com.cn/s/blog_b29b7e2801019o5j.html

昆达利尼瑜伽有一套极为重要的冥想叫“Kirtan Kriya"，配合不同的简单手印，反复唱诵Sa Ta Na Ma(无限，生命，死亡，重生）。唱诵时的声音先大声、轻声、无声，再无声、轻声、大声唱诵。这套简单的冥想功效非常显著。美国老年人痴呆症协会已经将其列为修炼项目，帮助病人减缓记忆力衰退。甚至失忆症患者修炼此冥想都有助于记忆恢复。ＵＣＬＡ大学也就这套Kirtan Kriya 冥想对看护人员的帮助提出了非常正面的研究报告——有助于调节情绪，减轻抑郁症倾向，精神失调，等等。

Kirtan就是我们所谓的梵音唱诵。唱诵Kirtan时要身心投入地唱诵，可以让气脉里的气顺畅，还要全神贯注地将梵音投射出去。以下是Yogi Bhajan 指导我们如何进行梵音唱诵，关键在于投射。一般人唱歌是为了取悦人，而梵音唱诵的投射是为了产生共鸣--全身共鸣，从内在的小宇宙启动外在大宇宙的共鸣。用全身唱，让全身所有细胞喜悦的震荡，而不是只是张大嘴巴扯破喉咙地唱。

“试着去明白Kirtan这个字的根本意思。Kir的意思是“手”；“tan”的意思是“身体”。当双手和身体相会（打手印／身印，或作天人沟通冥想），内在的音乐就产生（在气脉里流动的气会震动产生音流。气脉如同管乐器）。假设你没有弹奏乐器的地方：让你的身体变成乐器。让Pavan／风，prana／气成为投射（全神贯注的唱诵，让气Pavan顺畅地在气脉里流动，产生音波振动）。”

Try to understand the basic meaning. The word is kirtan. Kir means "the hand," tan means "the body. When the hands and body meet, the internal music is created. Suppose you have no place to play an instrument; let your body become the instrument. And pavan, the prana, becomes the projection.

© The Teachings of Yogi Bhajan, June 29, 1987

 

转载自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_69346b080101ey0j.html，感谢jocelyn 老师。

 梵音梵音唱诵（SA TA NA MA）克尔坦奎亚Kirtan 这是Yogi Bhajan提到的能带领我们穿越水平年代的三套奎亚之一。要正确练习克尔坦奎亚（Kirtan Kriya），有四个基本组成部分：曼陀罗、手印、声音和视觉化。

姿势：简易坐，脊椎挺直，轻轻锁住颈锁。

眼睛位置：注意眉心。

曼陀罗：这套奎亚运用了在曼陀罗Sat Nam原始形式里的五个最基本的声音（Panj Shabd）：S、T、N、M、A：

SAA：无限性、宇宙和开始

TAA：生活和存在

NAA：死亡、改变与转化

MAA：重生

这就是创造的循环。无限产生生命和个体存在，生命产生死亡和变化，死亡产生意识的重生，重生产生了无限的喜悦，从这里热情重新回归到了生命。像MOM这个单词一样发出A的声音：

SAA TAA NAA MAA

重复整个曼陀罗需要3到4秒钟。

手印：唱诵的时候保持肘部伸直，从智慧手印开始。每个手指指尖用力并温柔的压向拇指：

SAA：大拇指与食指相触（木星）

TAA：大拇指与中指相触（土星）

NAA：大拇指与无名指相触（太阳）

MAA：大拇指与小指相触（水星）

再从食指开始。

声音

这个曼陀罗是以三种不同的意识语言唱诵的：

大声唱（人类的声音）：对世界的觉知；

小声唱（爱人的声音）：体验归属的渴望；

无声/静默（神的声音）：冥想无限或精神振动。

视觉化

想象声音像“L”形一样流动。当你在冥想的时候，感觉有一股不间断的宇宙能量不停流进你的太阳中心（第十扇大门，顶轮）。随着能量穿透头顶，你让Sa、Ta、Na、Ma流出。比如你唱诵SAA，“S”从从头顶开始，“A”向下移动，从眉间穿透出来，投射到无限中去。这股能量流动的路径被称为“黄金绳索”，也就是松果腺与脑垂体之间的连接。如果不用这个“L”形，有些人在练习克尔坦奎亚（Kirtan Kriya）的时候可能会偶尔感觉到头疼。通常原因是因为太阳中心的不良普拉那（prana）循环。

开始练习

简易坐，挺直脊椎，注意力放在眉心。

大声唱5分钟。

小声唱5分钟。

进入深层的静默，精神上振动那个声音10分钟；

小声唱5分钟；

大声唱5分钟。

结束：以一个深长的吸气结束这个冥想，以舒服的状态尽可能长时间屏息（长至1分钟），然后放松，保持1分钟完全的寂静和静止。然后向上尽可能的伸展双手，五指张开。伸展脊椎，做几个深呼吸。放松。

关于这个冥想

这个冥想能给个体带来整体上的心理平衡。每个指尖相应的振动使你体内电极轮流发挥作用。相对于其他手指而言，食指和无名指属于负极。这会平衡一个人能量场的电磁投射。

如果在冥想的静默部分，思绪的晃动无法控制，就回到小声唱，再到大声唱，回到小声唱再回到静默。为了保持清醒，如果需要的话可以不停这样做。每次当一个手指和拇指相触时完成手印，自我就在意识中与手印的效果封闭下来。

手势	手指	名称	效果
木星	食指	智慧手印（Gyan）	智慧和扩张
土星	中指	舒尼手印（Shuni）	奉献和耐性
太阳	无名指	太阳手印（Surya）	生命力、生命能量
水星	小指	菩提手印（Buddi）	沟通能量

做这个冥想既是一门科学也是一门艺术。说它是艺术是因为它塑造意识并纯化由此产生的感性和洞察力。说它是科学是因为它产生的结果具有先验的确定性。这个冥想是在很多人在不同情况下多年试验的结果所所得出的。它是基于心理架构，以及伴随每个声音、动作和姿势的作用力和反作用力定律产生的。

 唱诵Panj Shabd（Sat Nam的最原始或最核心形式）会产生强大的能量，因为我们把声音的源头或核心（bij）打破回归到它最原始的元素。只要你保持大声说、小声念和默念的时间比例，唱诵时间可以减少或增加，要注意一定要以1分钟的完全寂静和静止结束这个过程。

 Yogi Bhajan说一个人如果穿着纯白的衣服，每天冥想这个音流半个小时到两个小时，持续一年，他将会知道不可知的事物，看见不可见的事物。通过持续不断的练习，心意将会觉醒于灵魂对于牺牲、服务和创造的无限能力。