12月5日 星期日  

    今天上午先在家做了100次的推杆练习，还有几十次的空挥练习。

    下午还是趁着孩子上课的时候，去了都市名人做室内的挥杆练习。今天练习了200个的沙坑球，主要体会沙坑挥杆的站位，沙坑球其实对站位的稳定要求非常高，还有沙坑球在击球的时候也是不能减速的，也要求流畅的挥杆动作。

    今天认真的去体会杆头触沙时的感觉，以及杆头碰到球时对手的震动感觉，这样就会有比较扎实的击球感觉，这应该是沙坑救球非常重要的，有了这种感觉，救出来的球效果很好。

    今天最主要的还是做空挥的练习，对着摄像头反复的体会最近对挥杆的几个问题修改的感觉，主要是体会最近修改的动作。

    一个是注意在整个挥杆过程中，身体稳定的程度，通过在屏幕上，做上一些标志，看在整个挥杆过程中，身体和头部是否有不稳定的状况，来看自己是否能真正注意到整体的平衡。

    另外一点就是上杆的轨迹以及下杆的轨迹分析，最近动作调整，已经基本上能够体会上杆过程中动作的要领，但是并不稳定，时不常还会回到过去的动作。

    所以今天做了大量空挥的练习，在整个空挥过程中，上杆一定要做到宁可有点外上杆，下杆要做到内下杆。 整个挥杆的平面，应该是由非常自然的挥动形成的。在过去动作不流畅的时候，有身体各方面的阻力来改变挥杆的平面,并不是说在这个过程里面，手或双臂等各方面去有意的改变挥杆的平面，这样都会使动作不流畅，击球的效果不好，空挥的练习能够让我感受到下杆挥杆平面的完整。

    今天做了几百次的空挥练习，我也确实感觉到现在的动作，一定要通过大量的空挥练习去巩固挥杆的意识，所以宁可少去击球，今天也只打了几十个球，只是感受一下击球的感觉。

    在空挥的过程中，也发现了一些问题，比如说在下杆的时候，发现杆头回不到上杆时的位置，而是跑到杆头的前方，通过分析，发现内侧下杆的时候，双手有点脱离身体，形成了向外的轨迹。

    按道理在内侧下杆的时候，双手要尽可能的靠近身体，送出杆击完球后，双手顺势会有个送杆的动作，这样会形成一个比较流畅的挥杆平面。所以今天非常注意体会在整个上杆下杆的过程里，双臂形成的三角的完整，以及在这个过程里保证挥杆平面的正确。

    从加强内侧下杆后，从挥杆的轨迹上看，已经没有OUTSIDE IN的现象了，今天通过大量空挥的练习，确实对新的动作有了更加形象的认识，视频的分析和观看还是很有意义的。

    晚上又做了一些推杆和空挥的练习。另外，今天还做了一些核心部份的力量练习，仰卧起坐，腹肌的力量，以及腰部的柔韧和力量的练习，另外还包括身体平衡的练习。