11月20日 星期六

    今天上午没有去游泳，但是仍然做了力量练习。今天重点是小腿力量和平衡力的练习，现在因为要把动作稳定下来，越来越觉得下盘稳定的重要性，所以除了腿部力量继续加强，还加强了平衡能力的练习。

    身体的平衡反映在两个方面，一个是身体前后的平衡，一个是身体左右的平衡。现在练习身体前后平衡的感觉，没事儿的时候以挥杆的站姿让身体前倾，或让身体往后靠这样来回感觉身体重心的变化，让自己能够加强平衡感。左右的平衡实际上更多的是通过单脚雁式站立的方式来练习。

    现在要让动作稳定下来，要让动作做到一致性的话，其实下盘的稳定是最基础的，现在上肢的力量不管是臂力，还有胸肌和背部肌肉的练习应该算比较多了，也算是够用了。

    今天做了大量空挥的练习，最主要的是体会动作的重复性，大概做了500多次空挥的练习，体会站姿、上杆的幅度、下杆时杆头的轨迹、一系列动作的感觉。

    这两天练球的时候比以往有了一个新体会，就是手腕放松的感觉，在以前发力的时候，手腕总是比较僵硬一些，但是现在挥杆的过程里，手腕的放松实际上能够让手更好地感到杆头的重量。这对于出触时的扎实我觉得有相当的好处，不太容易出现打薄或打深的状况，练习的时候，这个感觉也是现在挥杆意识里重要体会的部分。

    自从手腕相对放松后，现在送杆的感觉要比以前好一些，以前挥完杆后杆总是翘起的，我觉得其实这个现象应该是击完球后还在发力的原因，是释放并不完整的表现，在手腕放松后，能够感觉到释放会更完整一些，这也是一个非常重要的进步吧。

    晚上又做了300次推杆的练习，还有臂力和腕力的练习。