11月20日 星期五

    上午还是做体能的练习，最近还想把体能的强度再增加，所以今天做了快速蹲起，快速小腿力量的练习，还有腕力和臂力的快速拉伸，还快速的跑步1000米，感觉还好。

    今天还做了平衡力还有柔韧性的练习，上午还做了200次推杆和100多次空挥的练习。

    下午去北湖练球，今天大概练了1000个球，其中有200个球是练挖起杆，30码、50码、还有80码的切球练习。今天重点练习中长铁杆，7铁以上的杆，从7铁一直到4铁都做了练习，4号的铁木杆，3号木，DRIVER都练习的比较多一点。

    今天觉得比较不错的实际上是长铁杆，我一直最差的就是长铁杆了，包里的4号铁和5号铁总共也没有用过几次，尤其是4号铁，就像一根废杆，5号铁也是尽量能少用就少用，但是这肯定是不行的，所以今天也把长铁作为一个重点。

    今天长铁的练习感觉有了很大的进步，这一段的练习主要是在于稳定现在的动作，我觉得现在不管是站姿，握姿，上杆等等，都想让它先稳定下来。

    现在整体上确实有点稳定的感觉，所以在这种感觉下来练习长铁。今天长铁的效果确实是出我的意料，也许下次又不太好了，但是重要的是我能感觉到挥杆是在动作稳定的情况下做出来的，效果相对比较好，有一定重复性。

    以前练习的时候，因为长铁的效果总是不好，找不着感觉，又怕在这种情况下不停的练习反而会产生问题，练习就比较少，从今天的状况来看，以后会在练习的时候增加长铁练习的量，争取把现在挥杆的感觉巩固下来。

    晚上练习了100次的推杆，还做了几十次空挥的练习，另外还做了一些平衡的练习。

    今天上午博友长江7号，也是我的本家，发给我一些训练的资料，关于国外的体能及柔韧练习的资料，非常好，我要仔细研读一下，另外他通过视频把分析动作的软件也发给了我，非常感谢他。