9月23日星期四

    早上在家做了200个推杆练习，然后做了3组上杆练习和2组DRIVER的下杆练习，DRIVER下杆主要是练习由内到外挥杆的感觉及曲腕的要领。

    上午去游泳了500米，还做了20个双杠式的俯卧撑，30个下蹲，100次腰部柔韧性练习，腹肌快速拉伸的练习，还有侧面抛掷实心球动作的练习，主要还是为了体会挥杆的由内到外的感觉。

    下午抽空去了ROYAL LINK练了会儿球，开始做了几十次中距离的切杆练习，最主要体会用胯部带动，由内到外的挥杆感觉的练习。然后从A杆，P杆，9号铁，8号铁，一直练到5号铁，做这种练习，到了7号铁感觉还不错，但是到了6号铁和5号铁效果就差了很多，确实我觉得长铁还是有不小的问题。

    这样练习了有160个球，紧接着就练习了4号的铁木杆，3号木和1号木，大概练了有100个球。现在4号铁木杆是我最信任的一根杆，它的方向性在场上一直非常不错，我现在4号铁木杆的距离大概是在185-190码，但4号铁木杆打出去的球我一直还是不能完全理解，它落地几乎是不太滚动的，即使是落在果岭上，滚动的距离也在5码以内。

    难道用铁木杆打出来的球，倒旋也很大吗？这点让我有些疑惑。DRIVER的感觉也是特别不好，经常出现右曲或拉左，DRIVRER的动作确实还需要认真再体会。

    晚上做了100次的推杆练习，DRIVER的空挥练习，还有2组上杆练习，这几天上杆练习的次数都没有达到预期的计划，但无论如何还要按照原来的计划达到训练的目标。

    根据这一阶段练习的效果来看，像空挥的上杆练习及下杆练习，我觉得都很有效。我感觉通过在练习场击球来修改动作还是有一定难度的，老动作的肌肉记忆还是比较强大的，如果要想真正改变肌肉记忆，一定要通过强化训练的方法，就像现在的上杆练习，估计我现在上杆练习次数大概有将近3000次了，对上杆已经产生了比较直接的影响，一定要坚持达到5000次的练习目标。

    现在下杆，像DRIVER的OUTSIDE IN的问题，也需要通过大量的空挥练习来修改动作，如果只是在练习场做击球练习的话，改掉这个动作还是比较困难。

    我觉得，动作调整一定还是要有方法的，不敢说我现在的方法就是完全正确的，但就目前来看，还算有效，所以我还会坚持用这样的方法来进行动作的调整。

    对着镜子，按照要求，大量的进行空挥。不过每一次都要是完整的动作，都有对动作的认真的感受。