5月5日星期三

35码的切球练习

60码切球练习

5号铁练习，右胯向右移动了，要改

上杆高了，挥杆平面不好

一号木练习，还是有右曲

    最近从大家的博文中可以看到，很多博友都在为西安之行积极地练习。据小倩说这次北京去西安的博友有将近30个人，占了参赛人数的一小半，应该是参赛人数最多的地区，北京博友们的热情真高！大家都在备战，我也不例外，今天上午在家做了力量练习。“在路上的人”师兄给我留言说希望我能改变一些练习的项目，提议我注意爆发力的练习。其实我做俯卧撑的时候，也考虑到爆发力的问题，所以我做俯卧撑时速度都很快，就是想通过肌肉的快速伸缩来锻炼自己的爆发力。只有在周末才会做双杆式的俯卧撑，用来练习胸部肌肉。

    今天做了60个俯卧撑，还有25次的下蹲练习，因为我的身高相对高一些，总感觉自己的腿部力量不够，因此希望通过练习下蹲来增加腿部的力量，达到动作更加稳定的效果。此外还做了200次的推杆练习和腕力、臂力练习。

    下午去北湖九号练习。先练习了短杆，在果岭上练习了50个长距离的切杆，主要是35码，60码，90码几种距离。北湖九号为了保护球场的草坪，规定每个人最多只能打55个球，因为长距离的切杆确实对草坪的损坏比较大。但是很难得有这样的机会，所以很珍惜。

    练完长距离切杆，就接着练习短切，将近练了300个球，以30个球为一组，先练习了10码的切杆。因为练习果岭有一定的坡度，所以球的落点就非常重要。首先要确定球落地的目标，这样才能保证球能滚向洞杯。今天在练习的时候，有一个球碰到斜坡的情况，当球切到上坡位时，滚动比较少，而一旦切到下坡位，球就滚到很远的地方。因此，遇到这种情况，无论如何都要将球切到上坡位。总而言之，短切的关键就是球的落点。

    今天距洞杯10码和15码的球成功率都很高，30个球中20个球都能保证距离洞杯在2码之内。距洞杯20码和25码的切杆成功率，如果以距洞杯2码算成功的话，那么成功率就是50%左右，准确度就差了很多。不过，现在的短切比前一段时间还是有了很大的提高，最近几次下场切杆的失误也比以前有了明显的减少。

    然后又练习了100个沙坑球。因为下过雨又干了，沙坑表面结成了有一点硬度的薄薄的一层。我觉得这种情况，可能用像在草上切杆一样的方式效果会更好。我比较喜欢这样的切球，因为这样上杆幅度相对比较小，而且切出去的球也不会出现太大的问题。另外，大力的切球也做了一些练习。

    这两天看到有个博友写如何练习沙坑球，其中提到打沙坑球时，应该瞄什么地方。他觉得杆下在什么地方就瞄什么地方。这个看法应该是很有道理的，因为人总是有种瞄哪儿打哪儿的意识。此外，今天主要还是体会：上杆要陡一些，下杆杆头进沙要加速，杆要送出去，杆面要开等要领，今天的沙杆成功率应该超过了60%。

    接着练习了150个推杆，重点是放在中长距离的推杆。练习的要点是推杆时要把杆送出去。还有一点，上杆一定要保证不要出现杆头向外的情况。我最近注意了一下别人的推杆，看到很多人在上杆时都有个下意识的杆头往外的动作，这样容易造成扣杆、Outside in的情况，我自己练习时也特别的注意，送杆则注意要沿着球的方向送杆。

    今天为了Driver 的Outside in的老毛病，又去练习了Driver，大概练习了50个球左右，此外，P杆，7号铁、5号铁都做了练习。整体感觉现在的上杆、胯部还是有个向右平移的动作，尽管平移的幅度不是很大，但是还是存在。Outside in的问题还是比较顽固，看来动作的调整还要花很长的时间。

    在挥杆方面，我最近一直在体会挥杆时，如何能够做到更加有力、平顺。目前的感觉是从下杆开始一直到通过整个身体，双手都尽可能贴近身体的话，就能够感到一种加速的力量，接下来还是要通过多做练习去体会，我想这也有助于修正Outside in。

    晚上做了几十次的空挥练习。