今天身体不适，我不准备上强度，尽量低速。按计划慢慢的被贵哥、目标波马、冷馨儿、巴蒂、方老师、猪甩下，一个人孤单的走在迷离的夜路上。山风清凉，要是能看见路再吹着小风该多好呢？慢慢的溜达到了挂甲塔，抬手看了看表，咦？28分，比上次的25没慢多少嘛！我挺开心的，这次走跑结合基本没尽力居然速度也凑合。我马上来了精神，要不从挂甲塔到三叉跑跑看，慢点就行。嗯，要不就按MAF的方法试试？我突然想起了最近挺火的一个帖子，低心率训练法，具体地址http://blog.sina.com.cn/s/blog_c11548da0101gm13.html。

    和上次感觉完全不同的是，在我没有预料的情况下，我已经到了三叉。这可比上次爆肺的感觉不知要舒服多少了！我上次可是一直盼着到山顶的。26:59，比上次只慢不到两分钟。

    从三叉到新望京，我开始遇到折返的波马、贵哥、猪、巴蒂、馨儿。我给他们喊的加油声都格外大，看来跑的不尽力也挺好，表情不会呆滞，神清气爽的。这一小段用时10:54，比上次慢46秒，总上升慢了5分半。差距不太大，我感觉好像有种没训练的感觉，自己的心情随着初升的太阳灿烂的不行。云和雾将山分出了层，上面红色，中间混搭着青色和白色。真美！这也许就是早起的好处之一吧。

    正在享受山间美景的时候，看见一个红裙美女轻快而至。fly，后面一定就是风平了，我和他们打了招呼直接奔老望京兜圈去。

    这个MAF训练法真是太轻松了，让我恍惚间以为说不定这样慢颠儿着都能跑个50下来了。不过有个不好的地方就是因为由于跑的太慢，出汗湿透后反而觉得有点冷，然后肚子有种受凉的感觉，想上厕所，一阵一阵的。算了还是下山吧，我开始往山下溜达。在路上遇到了再上一趟的贵哥、fly，还有小桥和邢姐，他们可是跑了一宿了，还是那么没事人一样，另外，邢姐那身衣服真好看！我好像是这次夜跑团里唯一遇到他们俩的人，开心。

    这次总距离16.68km，总时间2:44:11，累计高度766米。

    这个MAF训练法，我个人认为如果身体状态不好的情况下用用挺好，但是平时训练完全按照这个做，而且一做几个月，并且不能违规，还是有难度的。希望哪位跑友坚持下来了，写个总结神马的让偶们学习学习。