上次写完我为什么跑步，一些妈妈提出要我写个减肥计划，说实在的这个话题真心有难度呀！我思考了若干日，觉得怎么写也未必全，但是建议还是要给的，每人提一条，也许对别人都会相当有帮助。

    周末聚会的时候大家聊起被驱逐的美男子，我认为他也就那么回事，然后被反问“还有比他更美的美男子吗？”脑中瞬间闪现老公温柔有杀伤力的眼神，当然不能说，这也太那啥了。“贝克汉姆、阿汤哥，不都挺美的吗？”人家反击，“他们跟那个没法比！”

    哦，好吧，我败了，不过他们再美也看不见摸不着的，所以我此次举例是身边的帅哥美女。

    当然这只是用来欣赏一下的，据我所知他们好像没胖过，不能作为参考，就当偶像好了。争取我们通过努力，无限接近就好。

    跑圈里我知道从胖到瘦的人是有的，比如说北黑和帅克，都是从非常胖到非常正常瘦的。而且两人都是写作高手，妙语生花，下次等他们不忙的时候可以请他们专门撰文哈。

    老公说你就写我吧，我可是从180斤瘦到140多斤。可我觉得他也不具备参考价值，他虽然曾经胖成那样，但是他一直锻炼身体，从足球到篮球、排球、乒乓球到登山、跑步、越野，他从没停过，有底子的人胖容易瘦也容易。不考虑。

上图为老公若干年前的丰满肚腩形象，下图为今年去美国海边的还算窈窕的样子，当然最近更是若干腹肌突现了。

    其实妈妈这个人群为什么减肥困难呢？我觉得有以下几个因素：

    一、绝大部分出现在剖腹产的妈妈身上。专家说剖腹产后两个月就可以做仰卧起坐，但是有几个妈妈敢呢？我类非演艺界人士，不靠形象吃饭，所以大部分妈妈选择了让伤口长结实了再说的想法。但是据我的健身教练说这样错失了减肥的最佳时机。

    二、为了喂奶什么都吃，量很大。当然，每次喂完奶我都很饿，我也是吃很多东西的。胃撑的很大，越吃的多越爱饿，恶性循环。

    三、大部分妈妈都是家里做饭的主力军，辛辛苦苦做的美食自然没有不吃的道理。更多的时候是剩饭剩菜就那么一口，收起来的话还会占个盘子，扔掉又觉得可惜，于是自己就兼做了垃圾桶。这样日复一日吃下去，不胖才怪。

    四、没有非减的决心：很多胖妈妈并不对自己的体型不满意，毕竟小三离的很远，自家老公很安全。没人嫌自己或没资本嫌自己，所以有恃无恐，放任自流。

    五、工作压力突然增加，对神经系统产生影响，也会突然长胖。

    六、有想瘦的心，但是不喜欢运动，不喜欢吃苦，希望通过轻松的方式完成。

    等等。。。。。。

    我觉得我自己就是个好例子，而且我还在努力减肥的战线上，相对有发言权。我和大多数妈妈一样，没有运动底子，宅女、懒女一枚。没怀孕前体型偏瘦，怀孕生产后持久的胖。我经历过各种减肥的过程，目前发现减肥的路上没有捷径，而且我们的目的并不是要瘦成排骨，我们只是想要自己看上去和实际上都很健康的一种状态。

    周六让我开心了一整天，因为我去国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心做了今年的第二次体检，结果显示健康评估值为81分。这是一个很高的分数，半年前我去的时候还没有这么好。而且我去的时候遇到了Sophie和晨路，他们都觉得我变化很大，肚子小了，屁股小了，腰身紧致，精神面貌也好。哈哈，看来努力没有白费！下面我就说说我的减肥方法：

    如果你没有非要减脂的欲望，请忽略此篇吧。

    如果你没有承受痛苦的想法，请忽略此篇吧。

    如果你已下定决心，想通过自己的努力，实实在在的看到身体的变化带来的无限美好的感受，那么咱们继续。

    子尘跟我说过一个方子：每次去健身房做一些腰腹、上肢的力量训练，每组20个*3组，之后慢跑30-45分钟。隔天或隔两天就行。当然这个是给我的方子，我也算练跑步有两年了，腿部肌肉力量较足，上身力量较弱。

    那对于平时都没有任何训练的妈妈们应该怎么办呢？

    我认为有一个观点需要先纠正一下，就是减肚子。大家最希望做到的第一件事就是减肚子，因为肚子最明显。当然大腿、屁股也想减。但是实际上脂肪细胞是平均分布在身体的各个部分的，而肚子上的肥肉估计是最后消失的。像我们没有运动基础的人想瘦，我觉得应该从全身运动开始，而不是只纠结在肚子上。

    所以我们减肥也要慢慢来，现在先讲第一阶段，也就是增加体能的阶段。

    1、锻炼时间：特别舒缓的可以每天进行，比如慢走、快走，不要少于四十分钟。从现在开始，我希望你有做笔记的习惯，把每天的锻炼内容记下来，然后逐渐增加量。有强度的训练隔一天或两天进行一次，比如跳绳、力量训练、游泳、跑步、登山、球类等。

    2、锻炼方法：大多数人会说没时间锻炼，我认为当妈妈最好的锻炼时间就是看孩子的时候。我们每天接完孩子下幼儿园，他们玩，我们站在旁边看着是多么无聊的一件事呀！以前我和老公都不愿意接瓜瓜下幼儿园，后来自从我发现可以利用这段时间锻炼了以后，我还是很喜欢接他并看着他玩的。他们玩的时候，大多数都是几个小朋友自己玩，不需要我们。我们只要眼睛不离开他们就行。于是我发现这个时候就是一天当中非常适合锻炼的时候。以下几个动作就挺好的：

    1）跳绳：增加脚踝的力量，对心肺也很有好处，而且是全身运动，消脂较快。我基本上跳2500个，瓜瓜差不多就玩好了，可以回家了。当然后来我一次不跳那么多，加了一些双摇，和力量训练。特别注意：不要曲膝。

    2）深蹲：徒手深蹲大家争取经常做，增加臀部力量，改善大腿和臀部曲线，而且强度不大。深蹲的动作挺丰富的，有与肩同宽、有相扑式、有左右抬腿式、后抬腿式、滑雪式、前轮式等。每组20个*3组。特别注意：不要在曲膝的时候膝盖超过脚尖。

用咱家嫩模做个示范，这个是相扑深蹲，我个人比较喜欢的一种。

    3）俯卧撑：我们女同胞大多上肢力量较弱，胳膊看上去却粗壮，更有蝴蝶袖的存在。那么俯卧撑是个不错的动作，我们如果不嫌脏就直接在地上做，别怕人家笑话你，我们健身又没妨碍别人。如果你不喜欢直接在地上做，可以找个固定物，比如长椅或墙壁都行，当然强度降低了，你要把个数增加一些。我刚开始做俯卧撑5个都做不标准，现在也只能做15*3组，但是通过努力，你会看到一点点的进步的。

    4）弓步蹲起：主要训练臀部力量以及股四头肌，20个*3组。臀部有力量，膝盖才不容易受伤，为以后跑步做准备。

这个动作小模特做的不标准，后腿应与前腿处于同一直线，并下弯的更多些。

    5）plank平板式：锻炼腹部力量，塑造腹部线条。我建议晚饭后一小时做，效果最好，每次一分钟以上，3至5组。

    这个动作我家瓜瓜最喜欢做，而且做的也最标准。

    3、多上各种健身网站，哪怕就看身材好的人的照片，也是对自己的一种刺激和影响。玩微博的可以加一些健身方面的微博关注，他们经常有一些小贴士挺好的。

    4、饮食注意：膳食合理，营养均衡很重要。吃的能量充足，身体才有力量将体内的垃圾（肥肉）运走。不要爱吃肉的只吃肉，如果素食为主的也要补充蛋白质的摄入量，牛奶、水果都要有，最好早起喝一杯蜂蜜水，有助于排便。吃肉吃多了，饭后要吃大山楂丸。体内湿气重了，要喝红豆薏米水。

    好了，这就是我总结的第一阶段减肥计划，当然还有第二阶段的。希望看到大家都能健康的瘦身起来！